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减脂塑形的运动有哪些 简单动作助你打造完美身材

想要快速减肥光靠节食可不行，一定要配合运动，才能够保证减下去的不是水分，而是脂肪，还能帮你塑形，下面小编就大家分享一些减肥塑形的运动，助你轻松塑造苗条身材。

游泳

夏季是游泳最频繁的时期了，不仅因为游泳能够强身健体，而且对身形的塑造也有不错的功效，在游泳的过程中，需要用到手臂快速的滑动，腿部的摆动，以及腹部的呼吸，完全是一项能让全身都运动起来的项目，那么减脂塑形自然不用多说了。

跳绳

跳绳是一项信手拈来的运动,只要有根绳子就可以达到瘦身的效果。跳绳每小时消耗的热量是800卡,最能燃烧我们的脂肪。同时跳绳是一项健美运动,不仅可能加速脂肪的燃烧还能改善我们的姿态。如此好的运动谁不想来尝试呢,但是需要注意的是35岁以上的人跳绳不可过于激烈。

走跑交替

走跑交替最能燃烧脂肪。在走跑交替过程中,发挥跑与走两种运动形式的长处,它不仅能节省时间,还能最好的燃烧脂肪。同时走跑交替能更好地调节呼吸,增强心肺功能。

拳击

打拳击是一项特别消耗体力的运动，但是锻炼到的几乎是全身上下每一块肌肉，消耗的热量也特别多，只需要一个小时的时间，你就会大汗淋漓，然后会感觉到全身舒畅，在拳击的时候，要注意保护好自己，用力不要过度，特别是女性朋友，最好在专业教练的指导下进行哦。

跳舞

舞蹈有很多种，街舞能够让你变得帅气，拉丁舞让你变得更优雅，钢管舞让你变得更柔性，无论是哪一个舞种，都能让你的身形变得更加苗条，让你全身上下处于不断的运动之中，对各个部位都有很好的塑形效果，也让身体更加灵活，充满韧度。

竞走

快走是很好的运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，还可以塑造身材曲线。瘦小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动，把丹田呼吸和肌肉运动结合起来，可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果！

深蹲

这种力量型的健身方式可以锻炼你的臀大肌，增强你的体质以及燃烧大量的卡路里。深蹲可以提高你的热量消耗，提高你的心率，你也可以尝试一下跳蹲。或者你可以边深蹲边举哑铃以增加阻力以感受脂肪燃烧的感觉。坚持有规律地深蹲是改善身材的最好方式之一。

减脂塑形的饮食计划是怎样的

早餐:7:30-8:00(起床后先喝300ML水)一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶,4片面包或一个馒头,或一碗清水面。

加餐:10:-10:30 一个苹果或是其他水果。女生减脂塑形的运动量多少合适

中餐:12:00-12:30,正常吃,但要少油,不吃肥肉和含脂肪高的食物,多吃含高蛋白的食物,如:鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。

加餐:15:00-15:30 吃些水果、面包、加点蛋白食物更好。

晚餐:18:00-18:30正常吃,七分饱就好,少油,不吃肥肉和含脂肪高的食物,多吃含高蛋白的食物,如:鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。

加餐:21:00-21:30 吃些水果、面包、喝40克乳清蛋白粉。

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