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肌肉型肥胖如何减脂 健身计划助你摆脱strong形象

肥胖的类型分为很多种，而针对不同的肥胖原因需要采取不同的减肥方式才能达到最好的减肥效果，因此，今天小编就给大家详细介绍一下肌肉型肥胖减脂的方法，还你苗条身姿。

经常锻炼

要想达到优质的减肥效果，一定要多进行锻炼，必须要多做一些有氧运动。一周可以运动3-4次，减肥也需要双休日，要令身体得到一定的适应之后再进行。运动的方案非常多，可以选择慢跑、游泳和跳绳等。在准备睡觉之前，减肥者可以适当的做一些俯卧撑或者是进行压腿，这样能够保持好身体的曲线。总之，锻炼千万不能够停止，必须要坚持不懈。

注意拉伸

一定一定记得不论做什么运动都要拉伸拉伸拉伸！重要的事情说三遍，哪怕你只是快走，亦或者是去跳操，反正只要是运动都要足够的拉伸，避免肌肉紧实更加严重，否则你所做的就全部的前功尽弃了！拉伸二十分钟以上，要敢于狠对于自己；

肌肉型减肥的肌肉放松运动:

1.用拳头轻拍大腿前部分，在轻拍大腿后面及臀部。

2.坐在地上，双腿弯曲，用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

3.双手平放地上，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后，升起臀部再来做一次。前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝盖要尽量的伸直。

此外在洗浴后，可以对肌肉比较集中的部分进行按摩，达到促进血液循环、放松肌肉的目的，帮助达到更好的瘦身效果。

平正控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终当心食品的热量，在膳食中应增加些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要油腻。要少吃盐，咸的器械吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食品，这些器械含有充裕的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

远离不健康零食

含有反式脂肪酸的，含有油脂的或者各种淀粉的都是不健康的零食，远离避免接触他们。可以吃一些豆子零食，一来豆子是健康的对我们身体极其有帮助的二来豆子饱腹感足且耐咀嚼，吃进去一会儿肚肚就胀胀哒而且吃不下太多不会造成肥胖；

多吃多餐变成少吃多餐

很多人一开始减肥学人家一天几顿饭，号称把食物平分在一天中，每顿吃点，可人家是增肌的人一天肯定要几顿饭而且人家一天热量是你几倍呢！所以，你应该是少食多餐，这个多是指顿数，例如你一天摄入的是1300卡，那你可以把早餐的水果放到上午再吃，中午的饭也拆开到下午吃一部分，只要一天吃这1300卡即可，千万不要变成多顿多吃就好，记住晚上8点以后千万不要进食！其实应该是7点，但是考虑到很多亲下班比较晚可能7点才能吃饭就还是建议8点比较好，其实这个并不是严格的时间，只要你不吃夜宵就是极好的了。

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