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怎么样做运动瘦肚子最快 粗盐瘦腹法减脂效果最佳

减肥瘦肚子的方法有很多，所以你一定要多学一些，只有这样你才能够拥有一个令人羡慕的好身材。那么你知道怎么样做运动瘦肚子最快吗？想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

1、空中脚踏车，大家晚上在睡觉之前可以将双腿向上抬起来，然后模仿骑自行车的动作，动作一定要到位。空中脚踏车运动是运用了腹部的力量，能够锻炼腹部的肌肉，还能够消除腹部的脂肪。

2、按摩腹部，大家需要先在原地站好，然后用双手按摩人体的腹部组织处，在人体的腰部以及腹部需要停留大约三分钟，能够有效的促进腹部的废物排出去，也能够起到瘦身的作用。

3、仰卧起坐，仰卧起坐是能够快速性的消除小肚腩的，仰卧起坐是能够减去人体腹部多余的赘肉以及脂肪，还能够缩小腹部，让腰变得更细。

4、传统的平板支撑。利用肘部进行支撑，双手分开与肩同宽，脚部分开并绷紧，身体与腿呈一条直线，臀部也与身体持平，既不凸起也不凹陷。整个身体保持水平是该动作的难点。起初，该动作只需维持30秒，然后慢慢延长时间。

做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

5、肚皮舞减肚子。肚皮舞作为一种健身方式，在现代也逐渐成为一种时尚的减肥方式。而对于减掉肚子上的赘肉，肚皮舞也可以从中起到良好的效果。因为肚皮舞主要是通过剧烈的晃动肚子来让腹部的肌肉得到不断的收缩，从而减掉肚子上的赘肉。除此之外，肚皮舞这个运动方式可以帮助燃烧大量的脂肪，使肚子变得更加平坦，腰部的线条也更加的突出。

6、粗盐减肚子法。粗盐具有很强的排汗功效，可以帮助身体将体内多余的水分和废物以汗液的形式来排放出来。此外，还可以帮助促进体内的新陈代谢功能，让身体上的肌肤变得更加光滑紧绷。因此，要想减掉肚子上的赘肉，运用粗盐帮助按摩就可以让肚子上的赘肉快速地和自己说拜拜。但是在按摩的时候要留意，不能摩擦得太用力，否则很容易使皮肤破片。

7、每天起床伸伸懒腰。早上起来的时候，最好就是一起来就伸伸懒腰，将双臂从肩膀的开始往上慢慢太高，然后轻轻地向后方伸展一下手臂，使头也同样往后仰。如此同时，当还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。先是可以腹部向上挺一挺，然后就翻过身来趴在床上，拱起自己的腰肢。这样就可以让腰背都得到充分的舒展。

8、腹式呼吸。深呼吸使肌肉得到放松。平躺，双腿伸长并合拢，手臂垂于体侧，深吸气使腹腔充满空气，然后腰部紧贴地面，呼出腹腔中的空气。重复以上动作并维持几秒钟。先进行3秒、5秒、6秒，再循序渐进的增加呼吸时长。

该动作看似普通，却是腹式呼吸的重要动作，也可以以坐姿进行练习。为了使效果更佳显着，还应进行横肌练习。例如平板支撑，可以使肌肉得到持久的收缩从而达到紧致小腹的效果。

仰卧屈膝收腿步骤分解：

Step1：平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面

Step2：收起双腿，保持小腿与地面平行

step3：上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧

仰卧举腿动作分解：

Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹

Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。

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