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更年期怎么运动减肥 简单动作助你轻松Keep住完美身材

很多女人年轻的时候苗条好看，年龄稍大一点身材就走样了，大屁股、粗腿、大肚子，更年期女性更是如此。为啥更年期女人容易长胖呢？如何保持好身材？

更年期的女人们常做这些运动，事半功倍还能长寿！

更年期为什么要减肥

一般来说从45岁到55岁是女性进入更年期的时间，也就意味着女性从生育期进入老年期的转变。因为卵巢功能衰退引发的一些列生理变化的过程，我们习惯性称为女性更年期。

激素代谢下降

女性到了25岁开始就走下坡路了，激素下降了以后身体的代谢就会变得紊乱起来，毒素也会堆积起来，更别说女性更年期这个阶段了，激素变化的会更加的快，毒素一多身体就更加的肥胖起来了

为了健康身体

更年期这个阶段的女性发胖的概率是很高的，到了更年期后肥胖起来身体自然也就伴随着很多的健康问题出现，比如说高血压，高血脂等健康问题，所以更年期减肥是迫在眉睫。

为了该有的面子

女性爱美是天性，爱美也是部分年龄了，对于更年期这个很尴尬的年纪来说，前半生已经操劳了半辈子了，孩子都长大了，是时候好好的打扮下自己享受下人生了，在中年期间减肥让自己展示出剩余的美丽给大家看看，女人中年也是可以美如花。

更年期如何减肥呢

饭后要多走走

更年期不管是瘦肚子，还是身体的其他地方，无外乎就是要控制嘴，多运动，这样就可以让热量负增长，消耗掉体内多余的脂肪，不过对于更年期女性而言，不宜采取过于剧烈的运动，散步，慢跑就非常不错。

每周4次瑜伽

瑜伽不仅可有改善女性朋友的生理功能，还能改善心理与精神方面的能力，是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，不利有利于减肥，还能改善内心状态，缓解更年期的症状。

太极

更年期女性打太极可以增加神经系统的灵敏性；能够提高心肺功能疏通经络，畅通血管和循环系统。能够治疗慢性消化管道疾病，还可以释放压力，调节内分泌、使心态平和，从而缓解更年期综合征甚至延年益寿。

改变下饮食

年纪越大，饮食就更加是需要去改变的，因为这个时候身体的代谢功能是比较低的，这个时候的饮食更多的是以蛋白质、维生素、矿物质等食物为主的，牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、水果蔬菜是要多吃的，肥肉、夜宵烧烤等食物都是要尽量少吃的，油脂高不易消化更加的容易肥胖，清淡饮食改变身体的代谢循环促进减肥效果。

调理好生物钟

更年期是需要好好的调节下自己的生物钟的，改变下自己平时的作息时间，时间要变得有规律，每天要保证晚上睡眠时间在八小时左右，白天要有睡午觉的习惯，身体得到好的休息能够很好的促进身体的代谢循环还有既能够恢复，这样对促进身体的内循环是非常有帮助的，生物钟调节好了对身体的排毒效果也是很有作用，自然是能够帮助到瘦身。

养成定时排便的习惯

除了要多吃些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，可以抑制对胆固醇的吸收，还要养成定时排便的习惯，在每天的早晨以及餐后是肠道蠕动速度最快之时，即使没有便意也可以蹲蹲厕所促进排便，慢慢的就可以养成定时排便的好习惯。

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