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最消耗脂肪的运动有这些,想减肥你做到了吗?

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哪些运动最消耗脂肪 游泳减肥效果最佳

  想减肥就要多运动,只有这样你才能拥有一个好身材,不会出现太过肥胖的情况。那么你知道哪些运动最消耗脂肪吗?想了解的话就赶紧戳进来看看吧,学会让你拥有令人羡慕的好身材!

  1、12分钟的自由泳,可以消耗 836KJ的热量。每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

  2、每日1万步的行走能保持体型不反弹。以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好。做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

  4、慢跑20分钟以上就能出效果。有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

  5、沙滩排球。沙滩排球是一项令人热血沸腾的运动,每小时能消耗人体大约320卡的热量,更主要的是,它能让每一个身临其境的人热情奔放,勇往直前。

  6、登山。登山运动起源于阿尔卑斯山区,故也称为“阿尔卑斯运动”。登山运动每半小时就能消耗人体大约300卡的热量,所以,登山是最能消耗卡路里的运动之一。

  7、游泳运动中是消耗卡路里最多的!女性游泳1小时可以消耗1000卡路里。游泳是有氧运动,因为是在水中运动,水对运动有阻力,增加运动的效果,消耗的热量更多。

  标准减肥运动:

  1.侧卧抬高

  练习方法:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明亲的动作是正确的。每条腿重复20次。

  温馨提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用。另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

  2.手膝举腿

  练习方法:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

  温馨提示:这个动作比较有难度。开始可以放慢动作,以保持平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。

  3.俯卧抬肩

  练习方法:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

  温馨提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

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