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怎么瘦成漫画腿 简单几个动作帮你练成纤细美腿

所谓漫画腿是对美腿的一种形容，是指女生的腿已经瘦到和漫画里的人物一样了，是美腿最瘦的一种程度，很少有人会做到。不过也有人靠后期锻炼练成的，那么怎么瘦成漫画腿呢？下面就来给大家分享一些方法。

靠墙静蹲

这个动作性感女星舒淇也推荐过，她在家里经常利用墙来健身效果很棒的。我们先双手叉腰然后上身靠墙，双腿打开曲起下蹲90度，身体上方保持挺直不变。

这个动作主要锻炼腿部力量增强腿部耐力，坚持姿势还可以改善我们的仪态变的更有气质。每45秒为一组，每天做3组。每做完一组休息15秒后调整呼吸再接着做下一组动作。

原地小碎步

这是一个运动员的基础动作，利用脚掌点地原地碎步双手上下交替和跑步姿势一样。健身过程中注意用鼻子吸气嘴巴呼气，主要锻炼我们的大小腿的核心肌群。

动作过程中我们尽量做到最快的速度，这样能让我们的双腿能更快的消耗。每60秒为一组，每天做4组。每做完一组休息20秒后调整呼吸再接着做下一组动作。

跨步交叉

双手叉腰左腿向左跨越一步右腿跟随后向后交叉点地后蹲，俯身屈膝后起身再右腿跨步让身体回正。这个动作看起来稍微复杂一些，是多个动作组合在一起的，我们在做的时候可以先分开练习。

这个动作主要是强化我们的腿部力量对肩部姿势也是一个很好的锻炼，同时还能增强身体的柔软度和韧性。每30次为一组，每天做3组。左右两边都要各做3组交替锻炼，每做完一组休息20秒后调整呼吸再接着做下一组动作。

睡前get几个小动作，告别大象腿，速练漫画腿

进行跳绳锻炼

出现大腿过粗的问题，大家也可以进行跳绳锻炼。跳绳锻炼也是一种非常不错的瘦腿运动。大家可以根据自身的身体素质确定跳绳的强度，跳绳的个数可以循序渐进增加，第一次千万不要跳的过多，否则可能会导致自身出现腿部肌肉拉伤的问题，反而会给自身带来很大的疼痛感。可以随着锻炼的时间的增加逐渐增加跳绳的个数。

按摩减肥

出现大腿根部过粗的问题采取按摩方法进行减肥也是一种很好的选择，大家可以购买一些瘦腿霜涂抹在自身的大腿根部，并采取科学的方法进行按摩，也有助于促进腿部脂肪的快速燃烧，达到一个瘦腿的目的。不过大家一定要掌握科学的按摩力度以及按摩方法，盲目进行按摩是不可取的。

坐立弯腰动作

当你坐下的时候，用手去触碰你的脚趾头。简单地坐下，双脚并拢，当双手朝脚趾方向移动时，身体缓慢的向前倾。收缩你的脚趾，使它们更为靠近，尽量让自己变得舒服，直到小腿得到良好的拉伸为止。坚持15秒，并重复这个动作。

持瓶曲膝

两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

踮着脚尖走路

如果大家出现了大腿根粗的问题，建议大家在走路的时候踮着脚尖走路，这是一种针对性的解决自身出现大腿根粗的一种有效方法。踮着脚尖走路，步子不要迈得太大，尽量使自身的双腿绷直，这样可以有效地促进腿部脂肪的燃烧，拉长腿部的肌肉，改善大腿过粗问题给自身带来的负面影响。

快步竞走

在我们的日常生活中，有时我们由于工作忙碌，在行走的过程中，我们的步伐很快，就是这种快的步伐可以让我们的腿变细，如果我们坚持快步竞走一段时间后，我们的腿部会慢慢变细，我可是有亲身体会的哦！

做瑜伽

在做瑜伽的过程中，我们的腿部的肌肉也会不断地运动，在运动的过程中，也会燃烧脂肪，使腿上多余的脂肪燃烧和分解掉，在多余的脂肪燃烧和分解后，我们的腿部会慢慢地变细。

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