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按摩减肥效果好,想变瘦就要学会这些方法

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怎样通过按摩减肥 拍打按压腹部效果好

按摩减肥效果最好,能够让你分分钟让你变瘦,不用担心自己的身体出现过度肥胖的情况了。那么你知道怎样通过按摩减肥效果最好呢?想了解的话就赶紧戳进来看看吧!

拍打按摩

五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向上用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。

抬高按摩

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打腿部,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

刮痧按摩

每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部,从脚踝一直向上刮,每边腿刮100下,可起到促进血液循环,去水肿的作用。

合圈按摩

从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿向上提升,在膝盖窝处用力按压7下,大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根,在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

按摩减肥效果好,想变瘦就要学会这些方法

怎么按摩肚子减肥

1、调和腹部

首先将更加有力的那只手放在自己的腹部,另外一只手按在那只手上面。然后围绕着肚脐,在腹部上面按照顺时针的方向来进行打圈,力度需要适中,至少要按摩6-8圈。因为在肚脐的周围是脂肪和水分以及毒素所聚集的一个部位,进行大范围的打圈不但能够促进大肠的蠕动,还能够调节人体的消化和排泄功能,从而达到瘦身的效果。

2、净化腹部

首先找到围绕在肚脐上下左右的四个点,并且仔细的围绕这四个点来打圈。练习者一定要集中用力,每个点都需要进行十圈以上的按摩。将这四个点的按摩完成之后,再在肚脐垂直的上面和肋骨下面找一个点,并且围绕它再按摩十圈。在这几个地方大面积的打圈,能够更细致的刺激到腹部的体液循环,将身体里多余的毒素和水分以及脂肪代谢掉。

3、重塑腰部

用两只手握住自己的腰部,通过虎口的力量,一边往里面压,一边从后面往前抡转,一定要使用适中的力量,尽量按摩10-15次。通过这个按摩方法能够针对性的刺激到训练者腰部的脂肪,加速脂肪分解的速度,达到塑形的效果。

饮食调理方法

1、遵循抗炎饮食。有的食物可以帮助你减肥。一般来说,它们被称为“抗炎”食物,因为体重过重是一种炎症性疾病。尽量改吃有机食物。它们没有农药或其它化学剂,比如激素和抗生素。这些物质会增加发炎风险。

少吃加工和预包装食品。有的人对添加剂和防腐剂过敏,可能会加重炎症,所以你也得少吃这些物质。你可能需要花一些时间实践和规划,但是只要尽量选用没有经过加工的完整食物(这样才能保留大部分维生素、矿物质和其它营养),自己动手做饭,就会越健康。

2、多吃水果和蔬菜。你每天吃的所有食物中,约三分之二必须由水果、蔬菜和全谷物组成。水果和蔬菜含有大量抗氧化成分,可以减轻炎症。

颜色鲜艳的水果和蔬菜有最多抗氧化成分。这包括浆果(蓝莓、树莓)、苹果、李子、橙和柑橘类水果(维生素C是很好的抗氧化成分)、绿叶蔬菜、冬南瓜、西葫芦(夏南瓜)和灯笼椒。

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