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男人要怎么能瘦腿 按摩腿部促进脂肪消耗
男人想瘦其实很简单,只要学会这些锻炼的小妙招就能够拥有一个让人羡慕的好身材,练出腹肌也很简单。但是你了解男人要怎么才能瘦腿吗?
1、注意你的饮食。多吃蔬菜、大豆、海产品等富含钾元素的食物,尽量少食高热量的油炸食品和高脂食品,另外水果都具有把水分排出体外的功效,可以有效避免腿部浮肿,少吃含糖分和盐分过多的食物,避免脂肪堆积。
2、除了饮食方面,还要搭配运动。现代社会由于各种交通工具的发达,越来越多的男生放弃了走路,其实走路是快速瘦腿的最好方法。大踏步的走路,可以让腿部的肌肉快速的收缩,挤压多余的脂肪,达到瘦腿的效果。如果工作单位离家实在太远的话,可考虑骑自行车,骑自行车时,两腿的运动同样可以达到瘦腿效果。
3、如果你没有太多时间运动,那么一些办公室运动的小窍门或许可以帮到你。正坐在椅子上,双腿垂于地面,身子保持挺直。将双脚踮起,利用腿部的气力将双腿轻轻的抖动起来,直至腿部感到酸累,休息片刻后再接着练习上述动作,反复练习这套动作能使腿部赘肉加速燃烧,还能让双腿变得更加纤细紧实,从而达到热控减肥瘦身效果。这样便可以一边工作一边瘦腿了。
男人这样瘦腿效果好,动起来才能拥有好身材
4、回到家里,躺着也能瘦腿。仰卧在床上,将双腿伸直然后稍微抬起,将枕头放在两脚膝盖的地方,然后两膝盖紧紧地夹住枕头,用力地向内挤压,重复动作30次就可以了。也可以办健身卡,定期去健身房借助器材来帮你消耗掉体内多余的热量。
5、在平时,尽量给自己创造走路的机会,如果目的地离自己不是很远,可以选择步行到达,在回家上楼梯时,也可以不乘电梯,选择自己徒步上楼。只要大家坚持锻炼,不拖沓,一定会有成果的。
6、经常按摩你的腿部。男士由于生理的原因腿部一般比较粗壮,这时候你可以选择温水浴后按摩你的腿部,配合精油会促进你的腿部血液流动,加快脂肪的燃烧,放松肌肉,继而把有害代谢废物排出体外。
7、侧卧抬腿。侧卧抬腿是男女生都可以做的瘦腿运动,很多女生在瘦腿的时候都会选择做侧卧抬腿这个运动。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。
然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
8、侧卧抬腿。注意睡眠不熬夜。熬夜可是一件很伤害身体健康的坏习惯,它破坏了人体正常的生态循环系统,造成功能紊乱,毒素和代谢废物就会积累在腰部和腿部而不能排出体外,那么长久以此腿部就会变得越来越粗壮了。
9、坐着提腿法:在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
10、站立提腿法:双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
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