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办公室减肥方法大揭秘,想瘦就要多加运动

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办公室减肥的方法有哪些 远离垃圾食品让你更纤细

办公室减肥的方法有哪些?这是很多的人心中的疑问,毕竟减肥对于久坐的小姐姐们来说并非是一件简单的事情。因为她们经常坐着办公,不想站起来。那么你知道办公室减肥的方法具体有哪些吗?

1、远离垃圾食品,不摄入过多的热量。办公室里的人每天忙碌于工作,为了工作上能够更上一层楼,很多人将吃饭休息的时间都贡献给了工作。

吃饭的时候,他们大多会选择方便快餐,比如汉堡和外卖。很多人觉得很奇怪,自己每天吃的东西都比较敷衍,而且吃的比较少,可是还是不断在长胖。

这是因为,你选择的食物热量都非常高,都是没有营养价值的垃圾食品。即便是每天只吃一点就会让你当天摄入的热量超标。

2、拒绝久坐,让新陈代谢加快。人体的新陈代谢和肢体的运动是息息相关的。一个每天都坚持锻炼的人,他体内新陈代谢的速度也会相对加快。

相反的,办公室的久坐族长时间处于坐着的状态,他们的新陈代谢都非常缓慢。新陈代谢需要消耗热量,代谢缓慢消耗热量就很少。长时间坐着,腰腹部以及臀部就容易长出很多赘肉。在办公室中想要减肥瘦身,就一定要拒绝长时间坐着。

3、夹纸瘦腿:用一张纸或是很薄的书,出点力气用两个膝盖夹住,大约来个3-5分钟,双腿就会有酸了。这是一招看起来简单,但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来,腿部会比较紧实。边打计算机,就可以边夹了。

4、消拜拜袖:一样拿个600ml的水瓶,把手臂直直的伸向侧面,转动手臂慢慢的做画圈的动作,重复到酸后,可以换另一边做。示范照看起来只画了一半的圈,但实际是要整个大画圈喔~

办公室减肥方法大揭秘,想瘦就要多加运动

运动方法

第一种:坐在椅子上,左侧手臂水平举起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,轻轻往往下压,令手掌与手臂成90度。

双腿并拢,屈膝坐好,大腿与小腿成90度,上身尽量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要与椅背相离,两手反手地扶着椅子的左右两侧,手臂撑直,施力往下压,但腰背肌肉则尽量往上拉伸。

第二种:双腿并拢,尽量往后坐,后臀刚好到达椅背底部,手臂往前平举,左右掌心相向地手指交叉紧握,手臂往前拉伸,令头部低下,背部肌肉舒展。

然后在手指交叉的状态下,掌心反向前侧,进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。

第三种:双腿屈膝,浅坐于椅子的1/3处,上身挺直,手臂稍微后摆,与身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度打开,并尽量往前倾出,不要往后挨。

紧握的双手往上抬高,手臂保持伸直的状态,让两手与上身形成一定的夹角,上身继续往前倾出。

办公室减肥小妙招

1.找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。

2.减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上“诱惑”你。

3.一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常分量会多吃一些,这反而无法有效地达到瘦身计划。

4.携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份。

5.在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。

6.面对压力时,有的人会以吃东西作为发泄。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开,可用无糖分的糖果解馋。

以上是【办公室减肥的方法有哪些 远离垃圾食品让你更纤细】的详细全文内容。

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