据鸟基地了解到，关于吃到撑都不发胖的主食的具体情况是这样的。现在大家减肥都有了一种共识，那就是不吃主食不吃碳水，那么女生长期不吃碳水的后果是什么呢？脸色差、姨妈推迟甚至绝经！今天鸭寮街小编就来给大家说说吃到撑都不发胖的主食，马上来看看吧！

吃到撑都不发胖的主食

1、糙米

糙米口感比较粗糙，热量虽高，但却很适合减肥人群吃，糙米中含有丰富的粗纤维可以帮助清理肠胃，起到减肥的效果，但是糙米口感很难吃，建议搭配其他食材一起熬煮，糙米的粥皮也可以喝哦，可以美容养颜。

2、红薯

红薯口感绵软香甜，热量较低于大米，含有丰富的膳食纤维可以帮助肠胃进行蠕动，而纤维素又不会被肠道吸收还能帮助吸收大量的水分，红薯还有很强的饱腹感能帮助抑制食欲，所以减肥的人可以多吃红薯能够帮助减肥哦。

3、土豆

土豆的热量不太高也不太低，有些人觉得土豆含淀粉含量太高了，吃了会不会发胖啊，其实不会的，土豆中的淀粉大都是抗性淀粉并不会引起肥胖，将土豆蒸熟捣成土豆泥，放上少许的调料，不仅健康美味还能起到减肥的效果。

4、燕麦

很多人减肥的时候都喜欢吃燕麦，虽然燕麦的热量并不低，但是燕麦可以大量吸收人体的胆固醇排出体外，还可以增加胃部饱腹感，控制食欲，自然可以帮助减肥人群减肥。

吃了易胖的主食

每百克全麦面包热量为254千卡

在餐桌上，有的人说精白米面热量高，那我们用其他低碳水化合物的主食代替就好了，比如现如今人人都在吃的全谷物食物，全麦面包岂不是更好。

大家可不要被它的外表给蒙骗了，全麦面包并不一定热量低。从某品牌全麦面包的热量来看，每百克可以达到254千卡，比馒头还要略高。

这样的主食多吃，或者是在加餐时吃都应该注意，很可能成为间接使你长胖的帮凶。

每百克烧饼热量为246千卡

烧饼不多说，也是很多人喜欢吃的主食之一，如早餐和晚餐，想着吃一个烧饼饱腹感强热量还低，恰恰它也是减肥人群容易进入的陷阱，热量也比馒头要高。

尤其是特色小吃糖火烧、油酥烧饼 、麻将烧饼、果酱烧饼、缸炉烧饼，减肥人群都应该适可而止。

每百克梅菜包热量为273千卡

梅菜是很多人都喜欢吃美食，从营养价值上来看，富含人体所需的氨基酸、维生素A、维生素B族、钙、铁、磷、镁等营养物质。中医上认为，梅菜有健脾开胃、解腻促消化、补虚健体的作用。

可大家知道吗？由梅菜制作出来的梅菜包子，它的热量一点都不比馒头要差，每百克梅菜包热量为273千卡，是减肥人群需要注意的主食。

减肥人群应该吃哪些主食

如果真说能够帮助减肥的主食，那么希望大家选择膳食纤维高的主食，如粗粮主食，像杂豆饭、杂粮饭、水分多的杂豆粥也可以哦。

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