近日，朱正廷在个人社交平台发布最新组图，并且还记录了自己三天暴瘦十几斤后的状态，称自己瘦到了人生最轻体重，并希望把自己的生图p壮一点。网友们留言表示，这种过于夸张的减肥速度有些不太健康。

增肌训练时需要改变运动节奏。通过放慢动作速度，会给目标肌群带来更大的肌肉激活时间。但节奏不能太慢，否则会对肌肉膨胀有负面影响。因为过于慢的运动速度虽然会提高肌肉受压时间，但也会降低目标肌群的激活程度，导致增肌效果滞后。

朱正廷三天暴瘦十几斤，称希望把自己p壮一点

关于朱正廷三天暴瘦十几斤，称希望把自己p壮一点的问题，朱正廷发文称希望把自己p壮一点，增肌的锻炼动作，是运动小窍门，鸟基地博客了解到这样的分享内容。

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。动作为，仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。躯干不可扭动，左右均衡用力两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。两脚不能蹬地借力，臀部和背部不能离开凳面。

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硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面。拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。

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