快走是有氧运动吗 有氧运动和无氧运动区别

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快走是有氧运动。有氧运动的特点是：强度低、有节奏、不中断、持续时间较长，快走运动符合这些特点。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动和无氧运动的区别是：

有氧运动：通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中大家能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。

无氧运动：通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑。

大家想要判断一个运动是不是有氧运动，可以用心率来衡量。心率保持在150次/分钟的运动量就被认为是有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

快走是很好的减脂运动，不过要注意快步走和散步、慢步走的区别。时速在3公里以内称散步，时速在3.6公里以内的叫慢行，时速在4.5公里内称自然步行，时速达到5.5公里才为快步走（又称竞技步行）。

除了快走之外，还有以下这些运动也是有氧运动：

游泳：

游泳是一种很好的全身性运动，游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳可以提高大家的心率，是很好的有氧运动。

跳绳：

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，是很好的减脂运动。

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