平板支撑可以减肥吗 有哪些减脂运动

关于平板支撑可以减肥吗 有哪些减脂运动的问题，做平板支撑能不能减肥？这些运动都可以减脂，是运动小窍门，鸟基地博客了解到这样的分享内容。

平板支撑可以减肥。平板支撑可以塑造腰部、腹部，包括臀部的线条，这个运动能够在短短的1-2分钟内就能够消耗较多的体力，可以燃烧大家的脂肪，所以每天坚持做平板支撑是可以达到减肥的效果的。

大家在做平板支撑的时候，要先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

大家想要减脂，除了可以做平板支撑之外，还可以做以下这些运动：

游泳：

人在水中游泳，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。

这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

爬楼梯：

爬楼梯是一项很好的减脂运动，但也是强度较大的运动。人每登高1 米所消耗的热量，相当于散步走28 米，其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。

波比跳：

波比跳是一项无氧高强度运动，其中包括深蹲、俯卧撑度、收腹、深蹲跳等一些列动作。波比跳能在极短的时间内让大家的心率快速提升到最大值，可以迅速的耗尽能量促使身体快速的消耗脂肪。从而达到最快速度的减脂效果，波比跳作为一个全身运动，几乎可以锻炼全身肌肉。

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