下犬式要并拢手指吗 下犬式要怎么做

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下犬式不要并拢手指。在做下犬式的时候，十个手指头要全部大大的张开，手指头、手掌心要紧紧地贴在瑜伽垫上，并拢手指是错误的做法，会让大家的重心不稳，无法平衡。

要做下犬式，大家要从山式开始，两脚微开挺直腰背站立，屈半膝，两腿下蹲，身体前屈，两手撑地，保持背部挺直，腿部挺直，下压肩部，伸展手臂，头部保持正位。

大家在做下犬式的时候，可以从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。

抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。

大家还要注意以下这些事项：

尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须锁住地面，手腕的内侧向地面旋转。重量不应只压在掌根上。

伸直、锁住肘部（但避免肘关节消极的向内过度压迫），收紧手臂肌肉。肩膀内侧（三角肌内侧靠近锁骨的位置）向外旋转，离开耳朵。同时让腋窝外侧边缘向下旋转，靠近地面。

展宽胸部和上背部。肩胛骨贴入背部时向两侧互相离开。把上臂的根部牢固地插入躯干。深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。

双脚与臀部同宽，脚掌的外侧平行瑜伽垫的两侧边缘。初习者可更宽些，你的胯部和大腿韧带越紧，练习时应分开的越宽。

先踮脚抬起脚跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高。让骶骨上端尽量贴入骨盆，使腰椎凹陷地挺直。

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