腹肌和人鱼线一样吗 腹肌要怎么练

关于腹肌和人鱼线一样吗 腹肌要怎么练的问题，腹肌是不是人鱼线？可以这样练习腹肌，是运动小窍门，鸟基地博客了解到这样的分享内容。

腹肌和人鱼线不一样。腹肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌，起自耻骨联合与耻骨结节之间，肌束向上止于胸骨剑突及其附近肋软骨的前面。而人鱼线是“腹内外斜肌”的俗称，在腹部两侧接近骨盆上方。

大家想要练出腹肌，可以做以下这些运动：

仰卧卷体：

平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，收紧腹部、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约 40 度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，一组15下，3至4组。

反向卷体：

平躺在瑜珈垫上，两脚抬离地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态，出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面；吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面。这个动作主要是训练下半段的腹肌，所以只要动到骨盆就好。

仰卧交叉打腿：

双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15/组，休息30秒。

提膝推举杠铃仰卧起坐：

大家先背朝下平躺在地板上，抬起双腿保持在空中。你也可以躺在长椅上持平，或者用下斜板来做这个练习。抓住杠铃，开始就和卧推的姿势差不多，放在胸前，然后推举杠铃，肩膀离开地面，然后慢慢回到起始位置，重复。

要注意保持一个背部稳定在垫子上，另外，不要施加太多压力到脖子上。过重的杠铃会导致效果不佳，应该选择适合自己的重量。

平板支撑：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

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