帮你紧实臀部的健身器材，这几个动作帮你练臀部

关于帮你紧实臀部的健身器材，这几个动作帮你练臀部的问题，健身房别只会去跑步机上了，这个器材帮你紧实臀部，是运动小窍门，鸟基地博客了解到这样的分享内容。

很多人到健身房之后都会直奔跑步机，其实健身器材可以帮助大家更好的锻炼肌肉。大家如果想要紧实臀部，就可以使用椭圆机。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

正确使用椭圆机的方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。

除了椭圆机之外，大家还可以做以下这些动作紧实臀部。

深蹲：

大腿与地面大致保持平行，小腿与上半身倾斜幅度一致，大致保持平行，上身躯干挺直，双目平视前方；脚尖与膝盖朝向一致，膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖，双脚与肩同宽；身体保持紧绷，不要轻易晃动身体，背部、腰部、臀部、腿部同时发力；头部、肩部上下竖直运动，不要前倾后仰。

躺姿抬臀：

躺于瑜珈垫之上，双脚弯曲并打开与肩同宽，脚掌踩地，缓缓将臀部抬高，到最高点时出力夹紧停止3-5秒再缓缓回到原位。每次可做12-20下，重复3-5组即可。

趴姿抬腿：

趴在瑜珈垫上，弯曲膝盖、小腿上抬，脚尖相触，用臀部和大腿的力量将腿部上抬，这时候可以感受到臀部和大腿后侧有紧实、微酸的感觉，每次可做12-20下，重复3-5组即可。

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