运动是我们日常生活中的重要组成部分。通过运动可以有效提高身体健康指数、增强身体素质、消耗体内多余脂肪等。而为了达到最佳运动效果，运动时的饮食也必不可少。那么在运动当天你需要注意哪些饮食习惯呢？现在就来详细回答这个问题。

1.控制餐前时间

运动前一顿饭要比运动前三小时左右大概吃掉，这样可以避免完成运动过程时消化不良产生的不舒服感觉。同时要保证足够的水分补充，特别是热量较高的运动，喝水成为了首要保障。

2.食物选材

运动之前应避免食用含有较高脂肪、油炸、甜点、碳水化合物高的食物等。尽量选择蛋白质、高纤维等能够满足能量需求的饮食。适量的鸡肉、蛋白、鱼肉、坚果类都是不错的选择。饮食中可以适量添加蛋白质粉、能量条等辅助食物。

3.饮食顺序

在运动前后的饮食顺序也需要注意。运动前应控制餐前时间，饮食应以蛋白质为重点，同时适量的摄入一些碳水化合物和优质脂肪。运动后则应以补充体力和恢复身体为主，摄入高糖、高蛋白且具有营养价值的食品，例如水果、鸡胸肉等。

4.避免过量饮食

在运动完成后不要贪图胃口，大量进食反而会让身体消化不良。应该在短时间内适量的进食，保持身体状态专注于运动恢复。在长时间不间断体育活动时，随时摄入易消化、高营养价值的饮食都是不错的选择。

总结一下，在运动当天我们需要注意餐前时间、食物选材、饮食顺序以及饮食量控制四个方面，这样才能让身体受益最大化。不过运动时饮食只是其中的一小部分，减少伤害，增加娱乐才是运动的核心。更多跑步技巧、运动评测、趣味赛事，走进「奔跑吧兄弟」，发现属于你的健康跑步之路吧！