腰椎间盘突出是一种常见的骨科疾病，一般指椎间盘向椎管内或神经孔内凸出。椎间盘是连接相邻两个脊椎的一块软垫，它由外周环和中央的髓核构成，用于缓冲脊椎的压力。

注意事项

1. 避免长时间坐着：

长时间坐着是最容易导致腰椎间盘突出的原因之一。因为当我们坐在椅子上时，脊椎在承受着全身的重量，而且也不能活动，这会造成腰椎周围的肌肉紧张，进而导致椎间盘的异常压力。

2. 睡眠要足够

睡眠对人体细胞恢复和代谢起着很重要的作用，睡眠不足或低质量的睡眠，会影响正常代谢和良好的身体机能。睡眠时间过短会使得脊椎更加承受不住外力，进而加重腰椎间盘的损伤。

3. 锻炼是关键

久坐也就意味着肌肉无法活动，而无法活动也会导致椎间盘影响。既然如此，怎么办呢？做运动是一个比较好的选择。只要注意不要搞出那种超级剧烈运动，跑步机、游泳等日常的运动方式皆可。这些轻松的运动能增强肌肉，预防椎间盘突出。

4. 注意姿势

保持良好的坐姿和站姿对于减少腰背疼痛及预防腰椎间盘突出有很大的帮助。正确的姿势应该是站得直、肩舒展开，腹肌收紧，有力的站立，避免羸弱的站姿。

5. 饮食要注意

营养丰富的饮食对身体各器官都很好，成年人每天需要2000卡左右的热量摄入，特别是吃一些绿叶蔬菜和水果有利于锻炼肌肉，起到对抗腰间盘突出的作用。而对于“坐”行业的人，比如IT工程师之类的，适当的食用蔬菜水果，可对预防椎间盘突出有着非常积极的作用。

结尾

总体来说，预防腰椎间盘突出就需要重视平时生活、饮食及身体的健康问题。同时，还需要定期的查看，不然也会给我们带来更大的麻烦。