我有外遇了我该怎么办，遇到这种情况，你应该维护自己的自尊，而不是一头扎进去，也不应该忽略它。试着做一个积极、成熟、真诚的人，坚守对恋人的承诺，不再做自己会后悔的事，去做会让自己感到自豪。

1.有外遇的情况下，最重要的是要正视现实，不要拖延时间去解决，应该尽快将婚姻中的问题彻底解决掉，请勇敢地面对现实，找出解决问题的办法。

2. 其次要进行自我反思，对照自己陷入外遇的价值观思想，找出自身问题，并从中思考外遇的原因，主动尝试改变自我价值观、改善自身以解决外遇问题。

3. 同时也要在外遇问题上与伴侣沟通，试着改善婚姻，同时也要进行良好的情感投资，相处靠的不只是彼此的奉献，而是全方位的投入，绝不可有偏私行为。

4. 最后也有必要寻求专业的帮助，寻求家庭咨询、婚姻咨询、心理咨询的帮助，给自己一定的时间，心理上得到很好的支持和调解，从而使婚姻得到良性变化。

最近《南都周刊》社论重点研究了婚姻外遇问题，认为外遇本身不是问题，问题在于外遇的背后隐藏着不良价值观，表现出更多婚姻中的毛病，婚姻的非理性行为才是最根源的原因。

当婚姻中出现矛盾时，双方一定要善于沟通，开辟一条思想沟通和情感交流的渠道，杜绝冲突发展，特别是一方有外遇的情况下，应尽快将婚姻关系中的问题解决掉，守住良知和道义底线，重建婚姻，有爱有亲情有责任也是我们应该做的事情。