饮食是人体健康的基础。但是，如果餐中注意事项不当，可能会对健康产生负面影响。下面，本文将详细介绍餐中的注意事项。

1.吃饭前要洗手

我们的双手接触了很多东西，如果不洗手，里面会藏有细菌病毒等有害物质，而餐前不能洗手就会把这些东西带进口腔里，影响身体健康。

2.慢慢咀嚼食物

吃饭的时候要慢慢咀嚼食物，让唾液和食物充分混合，从而带来更好的消化、吸收和营养价值。此外，快速暴饮暴食容易引起胃肠道疾病或肥胖等问题。

3.不宜过饱

过饮或饮食过量也是一个问题。每个人的胃结构不同，同时胃容量也不一样。如果饮食过量，则会引起胃肠道问题，使身体处于过度负荷的状态，还会影响睡眠品质和精神状态。

4.合理安排饮食

在餐中，需要注意的是食物的种类和搭配。例如，糖尿病患者就不能吃太甜的食物；高血压患者不宜食用过咸的食物，避免增加水分摄入量从而导致血压上升等。因此根据个人情况以及饮食要求，合理安排饮食，才能保证身体健康。

5.禁止借餐具

借用别人的餐具，不仅是没有礼貌，同时也存在交叉感染的风险，不利于健康。根据卫生规定和基本原则，每个人都应该使用自己的餐具。

总之，餐中有很多细节需要注意，保持良好的饮食习惯和行为习惯对身体健康有着极其重要的影响。从小事做起，让我们在餐桌上享受美味的同时，也能保障身体健康。