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天鹅臂没练好,斜方肌越来越发达,想要拥有直角肩怎么这么难!

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天鹅臂如何避免斜方肌 一定要让肩膀保持下沉

很多女生通过学习《美丽芭蕾》锻炼天鹅臂的时候,斜方肌得到了改善,但如果动作不对,不但不能改善斜方肌,还可能会让斜方肌变得更发达。

天鹅臂没练好,斜方肌越来越发达,想要拥有直角肩怎么这么难!

锻炼天鹅臂的过程中,肩膀和胳膊会非常的酸痛,这代表自己受力是正确的,上半身要绷紧,肩膀也要完全打开和下压,这样动作才是正确的。

肩膀打开就是一种肩膀下沉的感觉,保持这种感觉并且稳住肩膀的位置,这样动作就会更加的标准,用手臂上方带动下方转动。

如果做天鹅臂时的受力点是不对的,肩膀没有保持下沉,而且一直都很紧张,锻炼一段时间的斜方肌,不但不能改善这个味道,还会加重斜方肌。

天鹅臂没练好,斜方肌越来越发达,想要拥有直角肩怎么这么难!

斜方肌发达的情况下,会让脖子显得粗短,从侧面看像是驼背一样,会影响一个人的气质,而且看起来像是溜肩,穿衣服不好看。斜方肌如果很明显的情况下,一定要及时通过锻炼改善斜方肌。

锻炼完天鹅臂之后,一定要给肩膀进行放松和拉伸,拉伸肩膀的方法有哪些呢?

1、上身挺直,然后头往两侧使劲歪,感受到颈部两侧有明显的拉伸感觉,每次往一边歪的时候,要坚持五秒钟左右。

2、把手臂打开,使劲往两边伸展,并且使劲向后伸,尽可能的把胳膊拉长,坚持三十秒左右。

3、把手放在和腰部齐平的杆子上,然后上半身用力往前压,让上半身的下压位置可以低于胳膊的位置,双腿要保持直立。

4、两只手放在脖子后面,十指相扣,然后胳膊用力夹紧肩胛骨的地方,每次做十个即可。

不管是练完天鹅臂还是做完拉伸,都要再对肩膀的位置进行按摩,这样等第二天的时候,肩膀的位置不会酸痛,还可以避免肩膀位置斜方肌变发达。

以上是【天鹅臂如何避免斜方肌 一定要让肩膀保持下沉】的详细全文内容。

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