怎么才可以变大变粗，最可靠的方式是锻炼自己，多运动，保持良好的饮食习惯，同时定期进行体检，以确保身体健康。

1、可以通过正确的营养饮食，适当加强运动，及早补钙，促进生长发育，从而实现身体变大变粗的目标。

2、根据《中华预防医学杂志》发表的 one 有关儿童营养健康最新研究，营养密集型的食物，比如肉、鱼、蛋、奶、禽类等。

多吃新鲜蔬菜和水果，能有效促进成人和儿童的生长发育。

定期进行有氧运动，比如足球、篮球、跳舞等，更有助于提升发育水平。

及早给儿童补充足够的钙质及维生素D，促进骨骼生长和发育，帮助儿童保持良好的健康状态。

3、有报道称，由于病毒的影响，有些孩子锻炼的时间减少，他们运动量减少或运动量不够，导致生长发育障碍，影响健康，严重的时候会给孩子的身心健康带来重大影响。

专家建议，应该适当放宽孩子的室外活动时间，安排孩子有规律时间参加有氧运动，帮助孩子增加身体活动量，加强锻炼，有利于调动孩子的活力，促进孩子身体的生长发育。

为了保证儿童正常生长发育，家长应注重孩子膳食的质量，重视定时定量的补充营养，多吃富含钙、维生素D的食物，包括肉类、奶类、水果等。