如何克服拖延症，拖延症可采取以下几种方式克服：1、分解任务，将难以完成的大任务分解成相对较小的任务；2、定时定量，制定合理的时间安排来做事情；3、养成习惯，坚持成为一种习惯；4、自我激励，建立良好的自我效能感。

1. 克服拖延症的方法：

（1）制定目标：

制定切合实际的小目标，一步步慢慢去实现。

（2）拆解任务：

复杂的工作可以把它拆解成众多的小任务，克服分解拒绝情绪。

（3）培养兴趣：

发现你 tenjoy做某项工作的乐趣，享受进步的感觉。

（4）及时完成：

及时将每一部分工作完成，避免形成拖延的惯性。

（5）控制情绪：

识别过度焦虑或恐惧感，克服犹豫不决的情绪。

（6）增添正能量：

积极思考，勇敢行动，主动担当，增添内蕴正能量。

（7）多练口语：

及时将学习知识付诸于实践，多参加讲座，开拓眼界，增加自信。

2. 近日，由新华社主办的2018年中国青少年“拖延症”状况调查研究报告发布，显示青少年拖延症呈逐渐加重的趋势，其中，少年30.2%、青少年46.7%拖延症比例远高于成人。

调查还显示，２3.３％的青少年“拖延新加坡”，由于拖延症导致辍学，其中４２％因拖延导致影响学习成绩。

3.未来，我们可借助信息时代科技发展，开发应用软件，让抗拖延症的工作更加简便，例如为青少年设置个性化的时间管理系统、任务分配系统以及心理健康测评系统，有效提高用户对时间管理技能的认知，进而减少拖延症的发生率。

同时还可结合“互联网+”的“物联网”技术，开发相关的定时日程设定、定时任务提醒等手段，帮助拖延人群管理时间，促进规范和合理的时间安排及行为习惯养成，有效提升青少年的时间管理能力，避免因拖延症导致的学习不良和他们的成长发展困难。