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如何燃烧卡路里 多运动促进热量消耗

想要快速燃烧掉体内的卡路里，你除了运动别无选择，节食的话反弹的效果非常明显而且还不是很健康。那么你知道如何燃烧卡路里效果好吗？想拥有苗条的身材是否做这几种运动就可以了呢？

1、游泳。游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

2、跳绳。跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算。

跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

3、跆拳道。跆拳道特别适合办公室的久坐人群，因为在练习跆拳道的时候可以使身体变得轻盈敏捷，这种对抗性的运动，可以使自己的身体更加灵活和敏捷，由于泰拳道主要的发力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉们，可以尝试这种方法，每次一到两个小时，每周三次。

4、多做细微运动。研究表明苗条的人比肥胖的人每天多动大约150分钟。这种低级活动（如跺脚、用手指敲打某物、把头发绕在手指上、说话时的手势等等）每天可以燃烧350卡，相当于每年减掉10至30磅的体重。这被称为“非运动性日常活动热效应”，包括任何不以锻炼为目的的活动。通过增加非运动性日常活动热效应，你每个小时可以多燃烧掉100至150卡。

你要记住站着比坐着要多燃烧50%的卡路里。打电话、用电脑或者读报的时候尽量站着。来回踱步更好。来回踱步比懒坐着不动每小时要多燃烧90卡。不管何时打电话，让来回踱步成为一种习惯吧。

每一张可以让自己站在边上的办公桌，或者，可能的话，把桌子安在跑步机上。工作的时候每小时行走1.6公里可以让你每小时多燃烧100卡路里，如果你每天坚持这样做2至3小时，一年内可以减掉44至60磅。建议一开始时慢慢来，每小时行走15分钟，然后逐渐增加。另外，你可以在一张较高的桌椅下面放置踏步机，或者在看电视时使用，可以达到同样的效果。

5、喝冰水。喝的水越冰，燃烧的卡路里越多，因为你的身体需要消耗更多的热量使水变暖。如果你每天喝8杯冰水，这比你每天喝8杯常温饮料要多消耗70卡的热量。事实上，这一原则适用于任何零卡路里的饮料。

只要它是冰的，这样一来你可能会想喝冰咖啡或冰茶，以获得倍增的燃烧卡路里的效应。但是，要注意，这一做法的减肥效果并不显着：要喝435杯冰水（假设每天8杯，需要两个月的时间）才能减掉1磅体重。不要太过火了，因为有种情况叫做水中毒。

6、早睡觉。十一点之前一定要睡觉，因为这时你的身体器官已经开始排毒了，大脑在进行深度睡眠时会释放一种能分解你脂肪的激素，早睡觉有利于延长你的深度睡眠时间，同时对你的皮肤和健康都有好处。

7、吃鸡蛋。每天吃一个鸡蛋，有实验表明鸡蛋可以增强人的饱腹感，让你减少一天的饮食摄入。鸡蛋的美容功能也是很强的！

8、增加饭后的消耗量可以通过多吃蔬菜和少吃甚至不吃肉类和奶制品来实现。人体在消化食物时要消耗200卡的热量。食用纤维水果、蔬菜、复合型碳水化合物和低脂肉类的人在餐后消耗的卡路里更多。

事实上，素食者通常比杂事者餐后消耗的热量更多。不管你吃什么，每餐都加入5克塔巴斯科辣椒酱可以让你餐后多达两小时内的新陈代谢增加12%至20%。这是由辣椒素引起的，这是一种让辣椒产生辣味的营养物质。

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