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顺产后可以做什么运动减肥 简单动作助你轻松减重

很多妈妈在怀孕的时候会长胖很多，而就算顺产之后肚子上也还是会有肉肉，但是产后又不适合做剧烈的运动，下面小编就给大家分享一些产后瘦身运动，助你轻松减重，恢复魔鬼身材。

产后可瘦腹的运动推荐：

坚持做腰腹部运动

晚上躺在床上还可以做一些腰腹部的运动，比如说侧身的时候，放松身体并且敲打身体，每一侧都做200下，这样也可以起到纤瘦腰肢的效果。并且还可以有效改善便秘。

睡前100次推腹按摩

要想减掉腹部的肥肉，就需要有针对性的加快腹部脂肪的燃烧，洗澡以后对腹部进行按摩，然后坚持做100次，可以起到明显效果。

转腰运动

首先，孕妇平躺，吸气，尽可能抬高肩部，呼气，转动腰部，用左手去碰到自己的右膝盖。

其次，恢复位置，左手收回到头部。吸气，腹部收紧。在另一侧在重复同样的运动。

总而言之，顺产后的产妇可以根据时间的推移慢慢的进行一些适当的运动，有利于产后身材的恢复，循序渐进，切勿心急，盲目减肥。

仰卧起坐

身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

空中踢腿

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换。

产后多久能运动?

自然分娩

对于自然分娩的妈妈们来说，在产后的2-3天就可以下床走动，3-5天可以做收缩骨盆的运动；直到产后的两个星期，才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是，如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。

剖腹产

剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

对于刚刚生产完的妈妈们来说，深呼吸会有助于促进阴道的恢复。运动起来也很简单，只需要躺在床上，慢慢吸气、闭气病保持1到3秒，重复5次，即可。

那么顺产的产妇在产后运动减肥需要注意一些什么事项呢？

1.自然分娩的产妇其实在第一天就可以进行一些简单的活动，比如翻身，抬腿，缩肛等，这些活动很简单，但是却适合产后身体恢复。

2.产后一周，当产妇回到家中，是可以进行一些适当的家务劳动的，在饭后也可以坚持散步，这些都可以调节身体的代谢活动，而且可以促进脂肪消耗，消耗能量，起到减肥减脂的作用。

3.产后一个月，有些产妇恢复情况好的话，是可以做一些仰卧起坐和抬腿运动的，可以锻炼到腰肌和腹肌，也可以减少臀部和腹部的脂肪。

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