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哪些运动可以练出马甲线 简单动作助你轻松爆出人鱼线

健身的运动有很多种，今天主要给大家介绍的有健身球、时速单骑、瑜伽，因为这三种的适用人群比较多，运动强度也不算太大，无论是新手健身还是老手健身，都是可以的。

健身球

健身球是一种比较常见的运动方法，通过这种运动方法，能够进行神经紊乱和腰背疾病以及就纠正体态的效果。而且健身球还能够提高身体上某些肌肉方面的效果，所以这项运动也被人们广泛的推广，它不仅仅是一种理疗的方法，也是一种新兴的运动方法。这种方法更加适合那些需要进行康复治疗的人们，因为它具有很好的损伤恢复和康复作用。

时速单骑

时速单骑是目前欧美国家非常流行的一种有氧健身运动，很多人将这种运动称作为自行车上的舞蹈，通过运动的方法让车轮不断的进行旋转，还能够够自己进行调节运动上面的负荷，运动量也可以做出相应的改变，既非常简单，又动感十足，还能够减少腰腹部上面的赘肉，达到健美下肢和提高心肺功能的效果，从而令人们的身体更加的健康。

瑜伽

瑜伽是如今比较常见的一种运动方法，也是一种修身养性的生活方法。在如今的中国，瑜伽就像是一种时尚的符号，带领人们走向健康的生活。而且瑜伽是一种致力到追求身体上的高难度体位和姿势的一种竞技比赛，值得大家的喜爱。

练马甲线正确方式：

举球环绕

这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。

（1）、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。

（2）、双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。

（3）、保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。

（4）、向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。

超人式

由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。

（1）、脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。

（2）、双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。

（3）、让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。

（4）、最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”--即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。

空中脚踏车

空中脚踏车是大部分女性都知道的一种运动，这种运动不但能够减少我们腿部的脂肪，还能使我们快速练成马甲线。先平躺在床上，手自然的放在身体的两侧，然后一条腿向半空伸直，另一条腿弯曲起来，两腿交叉用力蹬，跟骑自行车时一样。在这个运动的过程中，一定要保持匀速，身体两侧要做好平衡。

蜷腹起身

对于女性朋友们来说，要想练出马甲线，蜷腹起身是一种非常好的方法。首先我们先平躺下来，大小腿之间以九十度呈现，然后双腿直接放平在地面上。从我们的肩部开始，通过腹肌的力量慢慢的将我们的上半身抬起来，直接停顿到在腹肌收缩时最不舒服的地方即可。最后再利用腹肌的力量将身体放下去，千万不能让肩部着地。做这种运动时，一定要保持匀速。才开始时，可以少做一些。

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