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零食怎么吃能防止长胖 吃对方法让你越吃越瘦

减肥最重要的是控制饮食，最难做到的也是控制饮食。这是减肥的第一步。期间难免会感觉到饥饿，忍不住想吃东西，那么以下这几种零食可以帮助你解馋，而且还不会长胖。

低热量的健康零食：

微波炉薯片

薯片是常见的零食，香脆可口，然而高热量和添加剂却让不少人望而却步。

不妨试试自制微波炉薯片，把土豆切薄片，过水，滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3~5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是五香粉即可。

紫菜

紫菜由海苔制成，是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。

全麦纤维饼

全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。

这里的全麦纤维饼指的是纤维含量高于5g的饼干，挑选的时候要注意包装上的成分说明。

炒栗子

秋冬正是吃糖炒栗子的季节，虽同属坚果类，脂肪含量却近乎零。当中丰富的膳食纤维，有助提升饱肚感，吃起来也满足多了。

如果实在怕胖的话，可以选择不加糖和油的。

无添加干果

如葡萄干、西梅干、杏脯干等，含有天然果糖酸甜可口，还富含铁质，有助于促进新陈代谢。

但挑选的时候要注意选择无添加额外糖分的产品，否则热量同样不会低。

黑巧克力

一般巧克力是高脂高热量食物，减肥期间是不能吃的。但黑巧克力是个美丽的意外，黑巧克力热量并不高，而且还有降压、控制食欲的作用，可以用来减肥。

酸奶

酸奶是可以减肥的，和纯牛奶相比，酸奶更具有减肥优势。酸奶中的益生菌非常丰富，可以改善肠道菌群，而且酸奶的饱腹感非常强。

关于健康零食选择的3个要点：

第一不易上升血糖值，血糖值急速上升，胰岛素分泌增加，容易堆积脂肪。所以，想吃甜食的时候，推荐选择富含食物纤维的即食麦片、蔬菜片。

第二耐饿，两餐之间间隔长，血液中空腹物质的游离脂肪酸增加，空腹感增强。所以如果在这之间吃零食，能够有效防止下一顿正餐的过度饮食。

其中需要多咀嚼的坚果、海带、鱿鱼片等耐饿，能够缓和空腹感，预防暴饮暴食。

第三补充缺乏的营养素，将零食也当做一种正餐，选择含有平时饮食生活中容易缺乏的食物纤维，维生素、矿物质等的零食。但是，需要注意水果虽然富含多酚、维生素，但是果糖多。摄取过量有可能会提升中性脂肪值。

了解了这么多，我相信大家明白了不少吧，祝大家吃零食越吃越健康，越吃越瘦！

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