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管不住嘴又迈不开腿?这些减肥零食帮你解馋不长胖!

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零食怎么吃能防止长胖 吃对方法让你越吃越瘦

减肥最重要的是控制饮食,最难做到的也是控制饮食。这是减肥的第一步。期间难免会感觉到饥饿,忍不住想吃东西,那么以下这几种零食可以帮助你解馋,而且还不会长胖。

低热量的健康零食:

微波炉薯片

薯片是常见的零食,香脆可口,然而高热量和添加剂却让不少人望而却步。

不妨试试自制微波炉薯片,把土豆切薄片,过水,滤干薯片,平铺在盘子里,撒一点盐,放入微波炉叮3~5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是五香粉即可。

紫菜

紫菜由海苔制成,是一种低热量高纤维食物,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。

全麦纤维饼

全麦饼干使用全麦面粉,其中富含纤维,可以帮助肠胃蠕动,有利于消化。

这里的全麦纤维饼指的是纤维含量高于5g的饼干,挑选的时候要注意包装上的成分说明。

炒栗子

秋冬正是吃糖炒栗子的季节,虽同属坚果类,脂肪含量却近乎零。当中丰富的膳食纤维,有助提升饱肚感,吃起来也满足多了。

如果实在怕胖的话,可以选择不加糖和油的。

无添加干果

如葡萄干、西梅干、杏脯干等,含有天然果糖酸甜可口,还富含铁质,有助于促进新陈代谢。

但挑选的时候要注意选择无添加额外糖分的产品,否则热量同样不会低。

黑巧克力

一般巧克力是高脂高热量食物,减肥期间是不能吃的。但黑巧克力是个美丽的意外,黑巧克力热量并不高,而且还有降压、控制食欲的作用,可以用来减肥。

酸奶

酸奶是可以减肥的,和纯牛奶相比,酸奶更具有减肥优势。酸奶中的益生菌非常丰富,可以改善肠道菌群,而且酸奶的饱腹感非常强。

关于健康零食选择的3个要点:

第一不易上升血糖值,血糖值急速上升,胰岛素分泌增加,容易堆积脂肪。所以,想吃甜食的时候,推荐选择富含食物纤维的即食麦片、蔬菜片。

第二耐饿,两餐之间间隔长,血液中空腹物质的游离脂肪酸增加,空腹感增强。所以如果在这之间吃零食,能够有效防止下一顿正餐的过度饮食。

其中需要多咀嚼的坚果、海带、鱿鱼片等耐饿,能够缓和空腹感,预防暴饮暴食。

第三补充缺乏的营养素,将零食也当做一种正餐,选择含有平时饮食生活中容易缺乏的食物纤维,维生素、矿物质等的零食。但是,需要注意水果虽然富含多酚、维生素,但是果糖多。摄取过量有可能会提升中性脂肪值。

了解了这么多,我相信大家明白了不少吧,祝大家吃零食越吃越健康,越吃越瘦!

以上是【零食怎么吃能防止长胖 吃对方法让你越吃越瘦】的详细全文内容。

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