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夏天怎么快速瘦腿 简单技巧还你纤细美腿

　　夏天怎么快速瘦腿？清凉清凉的夏天已经来了，小粗腿怎么能留下！分享几个超有效的瘦腿小窍门，帮你快速瘦腿过夏天！

　　大范围地握住大腿内侧，平均按压

　　坐着并张开脚，两手放在大腿内侧上，用捏的方式施力平均按压，1分钟后换另一边。

　　从膝盖上方往鼠蹊部的方向，摩擦整个大腿内侧

　　手掌贴在膝盖上，左右手轮流往鼠蹊部的方向（下图红点处），往上摩擦整个大腿内侧，1分钟后换另一边。

　　握住大腿内侧，左右手交错揉捏

　　用两手掌大范围地握住大腿内侧，左右手反向施力揉捏整个大腿内侧，1分钟后换另一边。

　　平地拍打整个大腿内侧

　　手掌并拢，微弓，左右手轮流且规律地拍打整个大腿内侧。平均拍打1分钟左右，换另一边。

　　大腿运动

　　a.双脚打开站立，手放在鼠蹊部上。

　　b.左脚脚尖朝外膝盖弯曲，施加体重的力量维持30秒。

　　c.另一边的大腿，也以同样方式左右各进行3回合。这样可以通过刺激大腿内侧中的内收大肌，达到瘦腿效果。

　　大腿外侧

　　大腿外侧如果有肌肉或者赘肉的话，对胯部大的人或者骨架大的人来说，听灾难的，穿起裤子或者裙子来，至少比表面重5斤。

　　握住后放开，按压整个大腿外侧

　　屈膝一只脚坐好。两手大范围捏住大腿外侧，再重覆进行握住后放开的动作，用捏的方式按压整个大腿外侧，1分钟后换另一边。

　　两手握拳，轮流往上磨擦大腿外侧

　　两手握拳贴在大腿外侧上。拳头用滑的往腿的根部摩擦外侧。另一边大腿也以同样方式进行。手腕跟着灵活转动效果更好。

　　左右手反向交错揉捏大腿外侧

　　两手掌握住大腿外侧。像拧毛巾一样左右手反向将大腿外侧平均地揉捏，1分钟后换另一边。

　　瑜伽篇：

　　下犬式瑜伽的变体

　　此体式在下犬式的基础上增加了一个扭转动作，不仅可以收紧腹部，同时拉伸大腿线条，消除大腿及小腹的赘肉。动作分解如下：

　　1）山式站立，双腿间略分开一些，双手抬起放在脑袋两旁，接着上半身缓缓向前向下倾，双手手掌撑地，使整个身体成倒“V”状；

　　2）上半身略扭转，用某一侧的手伸去抓住另外一侧脚的脚踝部位。

　　指南针式瑜伽

　　这个动作的练习可以有效锻炼大腿肌肉，收紧腹部肌肉，达到美腿瘦腹的目的。

　　动作分解：左腿绷直在地面上，右腿需要往上绷直，左右腿在一个平面上，左手需要绷直在地面上，右手拉住自己的右腿。

　　快速瘦腿的小窍门：

　　走路瘦腿

　　改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

　　蹲马步

　　两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。

　　粗盐瘦腿法

　　粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

　　靠墙站

　　靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

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