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过胖孕妇怎么减肥 简单技巧助你Hold体重

　　怀孕期间应尽量从均衡饮食中吸取营养。多吃一些富含优质蛋白的食物，零食最好少吃。根据孕妇体重增长不同，应该这样控制体重。

　　了解孕期正常体重标准

　　因为希望胎宝宝更好的发育，不停的吃各种营养品，再加少活动较少，休养的时间越来越多等等，引起孕妇体重增加过快，需要注意的是，胎儿正常发育体重为6-6.5斤，孕妇平均增生为12.5公斤，这是比较理想的状态，严格控制好自己的体重，胎儿才能发育得更健康。

　　多吃水果

　　老百姓常说“孕妇多吃水果孩子皮肤好”，这句话有一定道理——水果富含丰富的维生素和矿物质等营养成分，能够为孕妇和胎儿提供很多营养，一定程度上对孕妇的便秘有帮助。但水果同时含有大量的糖类和热量，过量进食会使孕妇体重增加过快甚至增加妊娠期糖尿病的风险。

　　以孕中晚期为例，每日合理的水果量是200~400g之间，约相当于中等大小的苹果1~2个，或者中等大小的桔子2~3个。医生介绍说，在实际见到的孕妇中，很多人常常在吃水果时严重超标，甚至有些孕妇根本数不清自己吃了多少水果，但等到孕妇出现糖尿病等问题时，才后悔莫及。

　　均衡饮食

　　根据膳食宝塔，我们把食物分成五层七类：谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。

　　其中，谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。有些准妈妈为了保持身材尽量不吃主食，这种做法会有什么危害呢?赵艳表示，主食是人体主要的能量来源，不能不吃。

　　以孕中晚期为例，一般要保证每日350~450克的主食量，食量偏小的孕妇也应该在250克以上。主食如果摄入不足，身体中会出现酮体，酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。

　　少量多餐

　　每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈，应少量多餐，维持血糖在正常的波动范围。

　　有的孕妇在怀孕前期有早孕反应，一定要清淡饮食，多食绿叶蔬菜，可以通过色香味的调整增加食欲；有的到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，医生提醒，这时要有节制的进食，少食多餐，切忌饥一顿饱一顿，避免一次吃进大量的食物。

　　控制碳水化合物及甜食的摄入

　　饮食过程中首先要减少碳水化合物的摄入，用蔬菜和蔬果来补足。可在进餐前的一个小时或者是半个小时进食蔬果，而将碳水化合物含量丰富的谷类食物等放在后面吃。少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等。

　　适当运动

　　孕期不应该进行剧烈、粗暴的运动，但并非不能运动。适当的慢走、孕妇瑜伽等运动不仅可以帮助孕妇控制体重，消耗过多的能量，还可以帮助孕妇塑性，增加顺产的可能性。

　　注意事项：

　　最后我们要说的是减肥不吃早晚餐也是不可取的，为了减肥有人不吃早餐，也有人选择不吃晚餐，这样做非但不能减肥，还会拖垮自己的身体，所以每顿饭都要吃一些，可以选择少食多餐，保持营养和不饿肚子的同时也能保持好的身形，效果是非常不错的。

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