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夏季饮食减肥小妙招 不运动也能快速瘦身
说到夏季减肥,可能很多人不爱运动,天气太热,不喜欢那种浑身粘腻的感觉。如果不想运动,那不如在饮食上下功夫。夏季减肥怎样改善饮食最有效?
一、补充足够的蛋白质
减肥的时候要减少热量的摄取,所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物,比如蛋白质。蛋白质的消化时间长,能给人持久的饱腹感,让你不容易感到饥饿,有助减肥热量摄入。另外,蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,能有效减少赘肉的产生,减肥的时候可以适量的多吃。
二、有规律的四小时进食
少食多餐,每隔四小时就进食一次,不过每次都不要吃的过于饱胀,一般来说,人体每隔四五小时就会有饥饿的感觉出现,如果你身体长时间处在那种饥饿的状态中,那么接下来,你就会产生暴饮暴食的习惯,所以,只要有规律地进食,才会保证你的身体不会造成那种饥不择食的地步,特别是想要瘦身减肥的朋友,一定要注意做到有规律的四小时少吃多餐的习惯。
三、多吃高纤维、刮油的食物
1、玉米含有较多的粗纤维,比精米、精面高4~10倍,其中含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除
2、芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸),可助人体润肠通便、调节钠钾平衡
3、紫菜纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能
四、一定要吃早餐
早餐是一天的精神食粮,如果早餐吃些富含蛋白质跟碳水化合物的食物,那么你这一整天肚子都不会觉得饿的哦,因此,想要减肥就要保证每天一定要吃早餐的习惯,减肥不是说要你不吃东西,很多时候,如果这样做的话,那么就会得到相反的效果的,因此,在该吃的时候还是必须要吃的。
五、坚持
肥肉不是一天长成的,同理想瘦也不是一天两天就能解决的事情,不管做任何事都必须有打长期战的决心和毅力,最忌三分钟热度,或是三天打鱼两天晒网,那样没用,只有坚定的保持这些正确的饮食习惯才能达到减肥的目的。
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