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跑楼梯可以减肥吗 坚持运动让你瘦出漫画腿

跑楼梯减肥效果是最好的，不过这项运动特别考验身体素质，有些人爬一次就再也不想动了，因为太累。但为了瘦下来还要坚持下去，那么小编今天就来教你一些爬楼梯减肥的小技巧，赶紧学起来吧！

跑楼梯减肥是一项高热量消耗的有氧运动，对减掉大腿和小腿的脂肪都有很好的效果。但是要坚持它不仅需要挑战的勇气与坚强的毅力，还得掌握熟练的技巧，才能事半功倍的达到燃脂瘦身效果。

爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

爬楼梯准备：

事前做好热身准备工作。在开跑前应做热身活动，让自己身体各部分充分展开，以防在运动中出现扭伤等状况。中途适当休息。跑楼梯是一项非常耗体力的活，比跑平地累很多，在中途可适当慢走休息，记住是慢走而不是停下来休息。

掌握跑上下楼梯的技巧。跑楼梯和跑平地不同，平地上只需注意呼吸，而在跑楼梯时需注意跑上楼梯时应身体向前，让自己呼吸平稳，尽量不要用口呼吸，速度可放快。但在跑下楼梯时，比较省力，切忌使劲往下冲，放慢速度不仅保证安全，还能为下一次跑上楼梯时储蓄力量。

端正姿势：腰挺直，抬头挺胸，两个台阶算一级，一级一级的爬。并且爬的过程中，用脚尖来平衡身体，也就是把脚尖踩在楼梯上，注意脚跟不着地。动作很简单，又有明显的效果，不过重在坚持。

运动适量。欲速则不达，我刚开始跑楼梯时运动量超出自己承受范围，跑得上气不接下气，好几天看到楼梯都想吐，所以刚开始跑时就以感到累即可，接下来再慢慢增加楼梯的高度和往返数量。

首先要端正你的姿势：腰挺直，抬头挺胸，两个台阶算一级，一级一级的爬。并且爬的过程中，用脚尖来平衡身体，也就是把脚尖踩在楼梯上，注意脚跟不着地。动作很简单，又有明显的效果，不过重在坚持。

爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

跑楼梯好处

提高最大携氧量。最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显着指标，代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量，这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。

消耗更多热量。因为运动强度更大，跑楼梯健身自然也能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明，高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练，能够增加运动后过度耗氧量(EPOC，又称氧债)，从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。

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