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每天睡前怎么练瑜伽能瘦身 简单动作助你轻松燃脂

很多女性朋友和同事、朋友经常会有一些聚会，总免不了吃吃喝喝的。这时，我们可以在睡前练习瑜伽，简单不费时，也不会费精力，又可以帮我们塑造身材。

瘦身瑜伽姿势

全蝗虫式

做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

船式

做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

蝎子式变体

a.首先找到一块瑜伽砖，双手平放在身体两侧，双脚站立挺直，身体站立在地面上；

b.两只手臂从身旁测评往上举，带动身体向前弯曲，双脚慢慢的离地，用力带动身体倒立。

c.在身体保持平稳以后，将双腿慢慢的向后移动，右腿一直往后延伸，左腿膝盖弯曲，放在身体上方。

d.练习这样的动作，保持20秒左右，慢慢的将双腿倒立回来，平放在地面上。

站立前屈

这是一个对称性的体式。我们可以用它来发现身体前后的不对称和不平衡。这个体式让头顶的高度低于心脏，所以在习练过程中是一个休息的体式。保持1min。

上伸腿式

做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

倒置式

做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

桥式

桥式是瑜伽的经典体式之一，不仅可以训练臀部和腿部的肌肉，缓解脖颈紧张，同时桥式习练需要你的腰腹持续发力，这个过程能让你的腹部肌肉得到拉伸，燃烧你的腹部脂肪，让你的腹部线条更加完美。保持1min。

靠墙的倒箭式

这是艾扬格瑜伽体式系列中一个重要的体式，非常益于缓解背部僵硬，恢复体力和放松身心，对于女性伽人来说，这也是一个非常好的“滋养”体式。保持3min。

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