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秋季减肥方法有哪些 多加运动阻止赘肉堆积

凉爽的秋天里想减肥就要多加运动，不能够让身体素质变得太差，不然减肥就困难了。但是你知道秋季减肥方法有哪些吗？想了解的话就赶紧戳进来看看吧！

早上起来的时候，一定要喝一杯白开水。因为晚上一晚上的睡眠，呼吸，新陈代谢消耗了大量的水，而晚上睡觉的时候身体却没有补水。早上起来一杯水，补充一天体力的开始，让一天的新陈代谢有足够的水，同时还能清洗肠道，利于排便。喝水的时候可以慢慢喝，千万不要喝的太猛。

很多人认为蜂蜜有通便的作用，也在很多传言中认为早上喝蜂蜜比较好。其实这种观点是错误的，因为蜂蜜含有果糖，果糖需要通过人体转化为葡萄糖才能被人体吸收。

因此，早上喝蜂蜜水肯定失去了白水清洗肠道的清洁作用，因此，可以早上先喝白开水，10分钟后喝蜂蜜水，也许会有意想不到的效果。不仅早上要喝一杯水，要减肥，白天也要多喝水，水有利于身体的新陈代谢，可以促进减肥。因此，每天要保证8杯白开水。

运动减肥。运动一直是减肥最有效也是最健康的方法，而且由于秋天的天气比较凉爽，在运动的时候不会太难受。可以选择跑步跳绳或者做一些户外活动，比如说户外登山就是很好的选择，不仅能够消耗体内的能量，因为需要长时间的攀爬所以还能有效的瘦腿。

刚开始的时候会觉得很累，可以爬一段时间再稍微休息一会儿这样交替进行。无论在做什么运动，一定要做好伸展工作，否则很容易拉伤肌肉。

室内运动减肥：

膝靠胸运动：首先，平躺在床上，脸部朝上，并且将双脚伸直。然后慢慢地将你的左腿抬起来，双手则在左大腿后面相互握紧。接着，左腿膝盖弯曲，并逐渐靠向胸部，这时候你会感觉到左大腿被拉紧了，坚持这个动作10秒左右的时间后，再抬起头部，使额头靠向膝盖，再坚持这个动作10秒左右的时间，再放松身体，恢复开始姿势。稍微休息后换腿重复动作练习。

脊椎扭转运动：首先，和运动一一样先平躺在床上，然后同时弯曲双腿的膝盖，脚部自然地放在床上面。接着向两边打开双臂，双腿同时向左边运动，注意脚部位置不要移动，只移动膝盖就行了。双腿膝盖转动后，你要向身体右边望去，即头部和下半身相反方向运动。然后慢慢放松身体，保持姿势10秒左右的时间再恢复开始姿势。换方向重复练习3遍。

猫式伸展运动：首先采取跪姿，双腿膝盖着地，并且将双手同时放在地面上，这时候是膝盖和双手一起支撑着身体。接着，保持姿势收紧腹部，尽量使腹部贴向背部，头部则往下低，使上半身呈现圆弧状，保持姿势3个呼吸的时间，再放松身体。接着，将双臂伸直放在地上，使腹部靠向地面，再抬头同时屈背，保持姿势3个呼吸的时间，再放松身体恢复到开始姿势。

少吃多餐。对于减肥者来说，人们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，人们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

可以的控制饮食能够有效的加速脂肪燃烧速度，让赘肉都消失。在选择食物的时候一定要看它的热量有多高，有些食物虽然体积小但热量却极高，这样就算你吃的再少也很容易发胖。

我们应该要多吃水果和蔬菜他们不仅热量低而且大部分都是与水膨胀能让人产生极强的饱腹感，而且经常吃绿色食品还能让皮肤变得更加紧致，让人在减肥的同时还顺带美容。

苦瓜减肥法。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

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