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吃什么可以通便减肥 天然美食助你轻松排毒瘦身

想要减肥，就要调整我们的肠胃能力。有些人减肥瘦不下去，就是因为有便秘的问题。到底吃什么可以通便减肥呢？

食物减肥治便秘：

多喝冷开水

如果你出现了便秘，毒素在体内堆积的情况，可以每天早晨起床之后喝几杯冷开水，这样能够消除便秘，这是因为冷开水进入人体之后会刺激肠胃，使得肠胃加速蠕动，便秘的时候水分被人体吸收，喝进去冷开水之后大便就会被水分湿润，这样可以让便便变得湿润，可以有效促进便便的排出，大便排出的比较及时的话就可以将体内的毒素排泄出去。

多喝蜂蜜

蜂蜜中含有多种营养成分和维生素，能够有效地补充人体所需要的水分，更重要的是蜂蜜非常适合那些身体孱弱，大病初愈的人喝，儿童和老人经常性地多喝一些蜂蜜可以起到非常棒的保健作用，当然身体健康的人多喝一些蜂蜜对身体更是有着非常多的好处，可以有效的帮助人体及时排便，可以有效预防便秘的发生，同时可以清除体内的毒素，对减肥也具有一定的功效，服用蜂蜜的时候可以用开水冲泡蜂蜜，但是需要注意的是不要用刚刚沸腾的水，那样会破坏蜂蜜的营养。

多喝一些醋

如果你存在便秘毒素堆积和肥胖的情况可以多喝一些醋，喝的时候将米醋两大勺，加入蜂蜜两大勺，加入数量的开水，每天进餐之后可以喝一杯，醋具有促进人体排便的效果，但是直接食用的话会伤及胃和十二指肠，所以一定要稀释之后才能够饮用，便秘比较严重的人可以加大食醋的剂量，排便、排毒、减肥效果非常好哦。

通便减肥的饮食原则：

1.选择含纤维多的食物：如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米，各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等，各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

2.选择含脂肪酸多的食物：如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等，脂肪多的鱼。

3.选择能促进肠蠕动的食物：如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

4.选择含有机酸的食物：如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。

5.选择含维生素比较丰富的食物：如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、核桃、花生等。

其实你不难发现，想要解决便秘，你必须还做到这几件事情：

保持一定的食量

很多妹纸天天嚷着自己便秘，结果我一问她们的饮食，恨不得每天吃点水果喝点牛奶豆浆就算了。

请问你吃这么少，哪有足够的食物残渣组成便便?而且如果长期吃得少，肠胃蠕动的能力就会逐渐退化，你的排便能力只会越来越弱。

保持一定的饮水量

这种人一般有大便干燥的问题。每天喝水达到1-1.5升是最好的，正确的喝水方式是慢慢喝，别大口大口的灌，因为根本达不到冲刷肠道的作用。

保持一定的纤维素

天天吃肉不吃菜，也很容易出现便秘，因为纤维素太少了，不足以刺激肠道蠕动。按照成年人来说，我推荐你每天都吃一斤蔬菜，不仅仅吃绿叶菜，还要多吃菌菇类和豆子。

保持一定的运动

昨天涌现出了很多脾胃虚弱，消化不良的姑娘，这种一般就是身上肉软，体质很差的典型代表。对于这些人，主要是因为你的力量不够，不足以完成排便。

所以这些人要多做一些运动，提升腹部的肌肉力量，能改善便秘的情况。

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