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汤泡饭会长胖吗 推荐吃米饭不胖反瘦的方法

汤泡饭会长胖吗？很多人吃饭的时候都会有用汤泡饭吃的习惯，但这种习惯非但对胃不好，还有长胖的风险，主食其实是一种热量很高食物，想要不长胖就得掌握正确的食用方式。

汤泡饭会长胖吗？

对于汤泡饭吃会不会长胖这个问题的答案不是绝对的，可能有一部人并不会长胖，但是还是存在一定的风险，所大家最好不要这样吃。

人们说吃汤泡饭会长胖，主要是因为汤泡饭的米饭表面被软化，吃的时候容易下咽，人会不知不觉的吃很快，这样神经系统来不及把饱胀感通过大脑传递给胃，就容易导致吃撑。经常吃撑，热量摄取增加，就容易长胖了。但是，如果你吃的时候慢一点，吃汤泡饭是不会长胖的。当然，最好也不要用比较油腻的汤泡饭，比如鸡汤、骨头汤等，这些油脂多，吃多可能要容易长胖些。

在吃汤泡饭的时候由于吃起来比较容易，关键是不需要用牙齿咀嚼，所以人的吃饭速度回加快，而这只会导致胃部负担加重，饭都堆积在胃底下严重影响胃的运作，致使消化系统受到影响，也会损伤胃部，出现腹痛、腹胀、腹泻等症状。这样长期以往下去就会在体内积累脂肪而长胖，在米饭中加入汤之后，本来没有食欲的人会为了香味忍不住吃一口，而这样的口感会促使人慢慢就吃多了，然后就一定会在吃撑后才发觉，所以就会把自己的胃撑大，这样就会导致胃部积食，胃也就来不及分解体内的食物，最后导致长胖。

历久吃汤泡饭的危害：

影响消化

吃汤泡饭虽说纷歧定会长胖，但是，却实真实在的会影响肠胃的消化接收哦。由于吃汤泡饭牙齿基础不必品尝，这样米饭便是整个下咽的，并且也没有经由唾液淀粉酶的分化，进入肠胃后，肠胃的消化承当会很重。

安康的人有时吃吃也许不会对安康有什么影响，但是，自身肠胃不当的人，吃汤泡饭的话，就容易导致腹胀、腹痛等消化不良症状，最好不要这样做。

食欲减退

吞食泡饭增加了品尝举措，也会相应地增加品尝的反射作用，引起胃、胰、肝、胆囊平分泌消化液的量增加。而没有经由仔细磨碎的食品大颗粒直接进入消化道，需求消化器官渗出更多的消化液，并取得更多的能量来停止消化。长此下去，食欲就会逐渐减退。

影响品尝效率

吃泡饭固然便于吞咽，但同时会因食品破碎摧毁不充足而增加唾液的渗出。唾液渗出进程可排除和冲洗附着于牙齿及口腔的食品残渣，唾液中还有些溶菌酶，有必定的杀菌、抑菌作用，这些关于预防蛀牙和牙周疾病有重要作用。另外，品尝活动可以促进牙、颔、面的正常发育，促进局部血液循环及淋巴回流，增强代谢。若品尝不充足，则这些效率也就削弱了，严峻时会影响面部肌肉的对称和美妙。

巧吃米饭不胖会瘦：

吃米饭前先吃流食

提倡在吃饭前先吃流食，比如喝一杯清水，或喝一碗清淡营养的蔬菜汤。其主要目的是为了增强饱腹感，填补胃部空间，这样就能很轻松地控制正餐中的进食量，避免过量进食啦。另外，蔬菜汤中含有丰富纤维素，热量又低，不但管饱还能滋润肠道，预防便秘，从而不会担心小腹鼓胀的问题。

用小型餐具

有些人进食量过大，并不是胃口有多大，而是心理因素导致的。往往在饥饿的状态下看到美食会有一种冲动，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推动作用，因此，建议大家换用小型餐具，这样所盛的食物也会减少，自然也就吃得少了。

自然醇香，少油少盐

有人喜欢吃加多油多盐的汤汁泡饭，这个习惯不利于健康。米饭还是自然醇香的好，有利于控制摄入量，那些多油多盐的炒饭、拌饭、盖饭也都要少吃。

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