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女生运动后的拉伸运动怎么做 着重对肌肉进行放松

每次运动之后需要做做拉伸能够让你的身体更加放松并且不至于让肌肉线条太难看！女生运动后的拉伸运动怎么做？

股四头肌的拉伸 1.身体直立，抬起右脚置于身后，用手抓住右脚; 2.膝盖尽量并拢，慢慢将右脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感; 3.保持15-30秒后，换腿。 股四头肌是深蹲时的主要发力肌群，所以我们要做好它的维护。 比目鱼肌拉伸： 1.前后脚交替站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡； 2.放松整个脚掌使脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感； 3.保持拉伸动作30-60秒，换另一侧，重复。 胸大肌拉伸 这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。 1.站立在稳定的直立支撑物旁。 2.一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。 3.身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。 拉伸过程中，注意感受小腿下方和深层的肌肉被拉开。

运动后拉伸切记要掌握好尺度！ 拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。 还有，拉伸时注意针对被拉伸的肌群。正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群，这样做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。这样做的好处还在于拉伸程度可控，并容易调整拉伸的程度。

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