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肌肉越多减脂越容易吗 想变瘦只需做这些
肌肉多的人想减肥并非想象中的那么容易,因为减肥对于他们来说是一件大事儿,也是一件不能自控的事情,所以一定要记住想减肥就要多加运动。不要仗着有一身肌肉就不运动了哦!
不清楚的人总会把减肥等同于减脂,以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实,减脂和减肥之间有着天壤之别。单纯的减肥减掉的是体重,其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪,降低体脂率。
是否肌肉越多越容易减肥,想瘦下来真那么简单吗?
减脂会是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉,而肌肉含量减少,人的基础代谢率就会下降,免疫力也会下降,瘦下来以后容易反弹,而且这种瘦并不是健康瘦。减脂的话,在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量,或者增加肌肉的含量,瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多,体型看起来会更加有线条感。
就是我们身体的肌肉。肌肉量越大代表着身体能够消耗的热量就越多,因为我们身体除了内脏和大脑的运作需要热量外,大多数的热量都是经由肌肉代谢掉的。所以肌肉的多寡决定了身体可以代谢热量的多寡。这就是我们在做身体组成分析时常听到的基础代谢率。
这里说明了我们肌力训练的重要性,想要强有力的耗油引擎一定要通过力量训练来锻炼肌肉。
基础代谢率,是指一个人静卧时,每小时每一平方米的身体表面所能代谢(消耗)的最低热量
一般而言除了疾病外,基础代谢率越高的人,就代表着较高的肌肉量,也就是「燃油引擎」CC数越高。
当谈及减脂,人们总会犯一个愚蠢的错误:减脂的同时造成肌肉的大量流失。的确,你确实减掉了脂肪,但也减掉了等量的肌肉。由于肌肉的密度大于脂肪,你确实看起来体型小了,但这却不是我们减脂的初衷(尤其是对健美运动员和大部分男性健身者)。
肌肉流失,不仅会让你丧失减脂后应有的视觉效果,还会让你的进一步减脂更加困难,因为肌肉是你高基础代谢率的重要保证。10磅肌肉在静息的状态下每天消耗50卡路里,因此,如果你减掉了10磅肌肉,你每周至少少消耗350卡路里,相当于一次40分钟的有氧训练。
肌肉的胰岛素敏感度也在减脂中参与重要作用。你的肌肉量越大,肌肉细胞的胰岛素敏感度就越强,胰岛素就越倾向于作用到肌肉细胞,肌肉细胞就越容易修复、生长。这意味着,如果你的肌肉量越大,你摄入的营养就越倾向于被肌肉细胞利用,而不是脂肪细胞。不仅如此,你的肌肉量越大,你训练时用的重量、强度便越大,便能带来更多的热量消耗。
主要减肥方法:
1、拒绝将碳水化合物作为训练加餐。糖作为你力量训练的主要能量源泉,对保证你不流失肌肉具有重要的意义,尤其是在你要减脂的时候。你可以在平时少吃碳水化合物,但训练前后的加餐必须要有碳水化合物的摄入。你完全不用担心你训练加餐中的碳水化合物会让你变胖,它反而能让你保证训练的强度、维持肌肉、维持基础代谢率,从而促使脂肪燃烧。
你们需要注意的是:训练加餐之所以被称为“加餐”,是因为它不是传统意义上的正餐,尽管它碰巧处在你正餐时间;你一天要吃的所有东西其实在你起床时就已经确定了,训练加餐是其中一部分,不是“加”上去的;你要做的是将你的定食合理的分配到不同的时间吃。
2、睡觉前做有氧运动。睡前有氧运动虽然不是很常见,但值得一提。有氧运动,尤其是持续性中强度有氧运动,能提高皮质醇水平,对于不用药物的自然健身者,在睡前保持最低的皮质醇水平无疑是最好的。
当你皮质醇水平高时,你会更加难以入睡,肌肉便难以在你睡眠时恢复,不仅如此,你还会处于7-10小时的肌肉分解代谢状态。建议:睡前不做有氧运动。反而,你可以进行抗阻训练。
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