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减肥晚餐怎么吃最减肥 鸡肉沙拉配酸奶减脂又健康

　　减肥晚餐怎么吃最减肥？很多的小姐姐心中都有这个疑问，毕竟不能让自己一直胖下去，总要让身材保持在一定的范围之内。但是你了解最减肥的减肥餐吃法有哪些吗？赶紧戳进来看看吧！

　　其实一般减肥最主要的就是晚上这一餐，有的人认为我们只要一天三顿都少吃点，应该能减肥，其实只需要你控制晚上的饮食习惯就做到。比如晚上你可以你可以不吃饭，吃点水果这些代替。水果中含有各种维生素，对身体的健康非常的有帮助。或者喝一点牛奶豆浆都可以。晚上一定要少吃饭就行了。

　　晚餐要少吃，但是也得注意点身体需要的营养，可以吃点清淡的，比如各种蔬菜。就是含有的热量比较少的饭菜，可以吃点粥之类的，让你的肠胃得到清理。还有就是不要在晚上吃味道特别辣的这类食物，避免对肠胃造成损伤。

　　下午5点半之前必须吃完晚餐。对于减肥的人，睡觉前5小时最好是空腹的。因此，最好晚上5点半之前吃完晚餐，然后就不要进食了。晚上是脂肪代谢的时候，切记，切记，不要吃喝任何东西在晚饭之后。

　　晚饭可以有汤。晚上可以有汤，吃晚饭的时候，汤可以增加你的饱腹感，但是记得的是，一定要饭前喝汤，晚饭的时候来一个紫菜汤，鸡蛋汤，都可以。如果你吃过饭了，就不要再喝汤了，饭前汤减肥，饭后汤增肥。

　　推荐食物

　　鸡肉沙拉+酸奶

　　鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。

　　材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。

　　做法：1.胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。

　　2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

　　3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。

　　减肥晚餐的原则

　　法则1：晚餐摄取热量不超过200卡

　　瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。

　　法则2：最晚7点结束晚餐

　　建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。

　　法则3：外食族吃饭时多喝茶，少沾酱

　　外食族吃饭时可以预备一杯热水，把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃，或者随时预备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰，一茶匙的酱就有166卡热量，是瘦身的克星。

　　减肥餐的误区有哪些

　　减肥晚餐误区之不吃晚餐。很多减肥的人都会直接选择不吃晚餐，这样的做法的确能够减肥，但是只要你吃一次就会立马反弹回来，然后你就会说还不如吃晚餐好，所以晚餐还是要吃，只要控制好量即可。

　　减肥晚餐误区之用水果代替主食。很多人觉得只要晚上不吃主食就能够瘦，于是会选择用水果代替，实际上水果的糖分已经与主食的热量一样了，但是吃主食能够饱肚子，吃水果却很难，只会更加激发你的食欲，所以千万不要用水果代替主食。

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