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收腹减肥运动有哪些 简单动作助你甩掉肚腩

腹部是脂肪十分容易堆积的部位，但其实生活中的一些小习惯就可以帮助我们减肚子，例如经常可以的收紧腹部，下面小编就给大家分享一些收腹运动方法，助你轻松炫腹。

收腹减肥运动有哪些

“自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

瘦腹的其他方法：

饭后站立半小时

说到做什么运动可以瘦肚子这个问题，生活中很多朋友总是习惯性地在吃完饭以后马上就坐下甚至是躺下，但是这样很容易会使脂肪堆积在腹部，长期下去就是形成小肚子。为此建议大家在饭后可以尝试站立半个小时，这样就可以促进食物的消化吸收，同时也能够在极大程度上减少脂肪的堆积。

史上最有效的收腹减肥的运动,这样才能高效的甩掉腹部赘肉！

仰卧起坐

仰卧起坐的做法很简单，平躺在床上或者是垫子上，膝盖弯曲成90度，脚掌平放在地面上，双手抱头或者是平放在身体两边。初学者我们建议放在身体两边，因为双手抱头做仰卧起坐的时候需要的腹部力量更强。姿势摆好之后用腹部的力量把身体慢慢拉起来，起来的时候注意呼气，当身体离地面约10到20厘米左右的时候，要收紧腹部稍作停顿，然后慢慢恢复原位。做仰卧起坐的时候动作一定要标准，运动要适量，否则第二天起床腹部肌肉会很酸。

站立扭腰

站立扭腰的动作可以在任何空闲的时候进行，对空间以及时间的限制非常小。首先我们保持收腹挺胸的状态以后，借助腰腹部的力量来带动左右扭腰，只要每天坚持至少左右扭腰100下以上，那么是可以很好地甩掉小肚腩的。

呼啦圈减肚子

对于做什么运动可以瘦肚子这个问题，转呼啦圈也是非常不错的一个选择。首先转呼啦圈对动作的要求不多，随时随地都可以进行，并且在转呼啦圈的过程中，一方面可以促进胃肠道的蠕动，能够帮助促进食物消化以及排便，从而起到清除体内毒素垃圾的目的，与此同时在转呼啦圈的过程中，也可以帮助消耗大量的热量，对于帮助腹部脂肪燃烧是非常有用的。

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