关于节食减肥有效果吗 反弹会让你更加肥胖的问题，节食减肥需谨慎，把握好才能不反弹！，是减肥，鸟基地博客了解到这样的分享内容。

节食减肥有效果吗 反弹会让你更加肥胖

节食减肥有效果吗？很多正在节食减肥的小姐姐们心中都有这个疑问，但是小编告诉你尽量不要使用这种方法减肥，不然会伤身体，加大反弹力度，那么你知道具体的减肥方法有哪些吗？

节食会让你吃得更多

节食减肥的影响不仅只在于之后的那一餐，更会让你之后几天的好几餐都得吃下所买的高热量食物。研究观察发现，饥饿的人确实会在超市买更多的食物。

当你肚子饿的时候，脑子会想着高卡路里食物能够给你带来更多的能量。如果你在这时候购物，下场就是会让你或你的家人在接下来的几天都得吃所买的高热量食物。

为了节食而忽略某一餐不吃，很可能是很糟糕的方法。糖果、咸式点心与红肉等，在此研究中被视为高热量食物，而水果、蔬菜与鸡胸肉则被视为低卡路里的食物。

一过度减少卡路里摄入，体脂肪更难减

1.肌肉量减少，代谢随之下降。极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢？

那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。

2.卡路里控制的标准。关于热量的控制，如何才能做到健康又减肥呢？以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。

男性：平均每天2300大卡，减少至1840大卡左右。女性：平均每天1800大卡，减少至1440大卡左右。

节食减肥需谨慎，把握好才能不反弹！

消极减肥不可取

有些人想减肥但是不忌口，比如高蛋白的食物油脂类高的食物，油腻的食物板油肥肉类还在吃，这样是减不下来的，减肥首先控制好自己的嘴，平时尽量少吃东西，少吃主食很关键，最好晚餐免了，夜宵更不能吃，垃圾食物不要吃，多吃排毒的食物多吃绿色蔬果，多喝白开水，保持良好的生活作息不熬夜早起早睡，生活有规律。

另外不要整天呆在家里睡懒觉，多到户外活动吸收新鲜空气，每天保持适量的运动，只有持之以恒坚持到底才能减肥成功。控制饮食不是说一味的少吃、不吃，这样对健康、对减脂都没有好处而言，而是在于热量守恒和营养均衡。

想减肥成功就要这样做：过午不食变成过九不食

晚上九点钟，人体的各个功能都处于微弱的状态，那也正是积累脂肪的时刻。如果此刻吃夜宵，吃掉的东西将要经过五个小时才能被完全消化掉，睡前没消耗完的热量就会堆积下来，变成脂肪。所以，吃货们晚上九点以后才需要停下口中的美食，坚决不进食，才有较好的减肥效果。相应的你的晚餐应该在睡前四个小时吃掉，才能很好的消化掉哦。

有些人减肥失败应该是这个原因

减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。

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