据鸟基地了解到，关于减肥食谱一日三餐的具体情况是这样的。其实减肥是有很多方法的，也可以从很多方面来有效的减肥，有些人就会选择减少碳水化合物的吸入，采取低碳减肥食谱一日三餐，那么所谓的十天吃水煮菜瘦30斤会是真的吗，接下来大家就随鸭寮街小编一起了解看看~

低碳减肥食谱

低碳减肥有用吗？食肉页能减肥，你是不是觉得不可信呢？阿特金斯博士开创的低碳减肥法，到底有没有起到减肥的效果呢？

低碳减肥是一种健康的饮食方法，经过医学证明有着良好的减肥效果！

阿特金斯减肥法其原理为当人体少吃碳水化合物时，会降低胰岛素的含量，并不会常常觉得肚子饿，身体也会主动燃烧脂肪。此减肥法虽然在之后曾引起营养学家的抨击，认为此为不平衡的饮食，不过数十年后的今天，斯坦福大学的实验证实了阿特金斯博士的理论。

阿特金斯继续减肥（OWL）阶段包括增加碳水化合物摄入，但是依然保持在能减肥的水平上。每日摄入的目标碳水化合物以每周净增5克的频率增加。继续减肥的目的是要找到“减肥的关键碳水化合物标准”并以控制方式了解增加血糖浓度的食物组和该组食物如何影响你的食欲控制。

除此之外，素食阿特金斯减肥法不仅能帮助人们瘦身，而且可以降低血液中“坏胆固醇”(低密度脂蛋白)含量水平，从而降低患心脏病和中风的风险。

一周七天的减肥餐搭配

【牛肉芦笋轻食餐】

食材：酱牛肉，芦笋，鸡蛋

红肉里面，牛肉算是对减肥很有帮助的一种肉类，蛋白质含量高脂肪低，搭配帮助消化的芦笋以及增加饱腹感的鸡蛋，浇上不腻的油醋汁，就是一份棒棒哒瘦身餐啦。

【蔬果沙拉】

食材：菠萝，苦菊，圣女果，西蓝花，秋葵，花生

蔬果沙拉是瘦身餐里最常规的一种，完全可以根据自己的喜好添加喜欢的蔬果，最重要的一点是不要用沙拉酱，而是用油醋汁代替，这样才能把增肥餐变成瘦身餐，全部果蔬的一餐可以适当增加坚果摄入。

【蔬菜手卷】

食材：紫菜，黄椒，红椒，黄瓜，生菜，小萝卜，鸡肉

手卷是大家都喜欢的一种食物，同样可以做成轻食餐，鸡肉先用黑胡椒，盐，料酒腌制一下，然后在平底锅煎熟，切成条状，其他食材也是切成条，用紫菜一卷，就是美美的轻食手卷啦。剩余的鸡肉可以切块撒上黑胡椒粉吃掉。

【鸡肉什锦沙拉】

食材：鸡肉，小油菜，青豆，玉米，西蓝花，秋葵，胡萝卜

锅中放上葱段，姜片，适量盐，把鸡胸肉想煮一下，然后其他食材也是煮一下，鸡肉切块，其他食材切片，秋葵纯粹是为了好看，让自己有个吃美食的好心情。然后撒上黑胡椒粉，搭配油醋汁，就愉快的开吃吧。如果不喜欢鸡肉的，也可以把处理好的带鱼煎了吃，也是很美味的。

【金枪鱼三明治】

食材：金枪鱼罐头，全麦吐司，鸡蛋，生菜，西红柿，芝士片

如果是作为早餐或者野餐的话，金枪鱼三明治就再适合不过了，全麦吐司先烤一下，如果没有面包机的也可以直接在饼铛烤一下，就为了让它不要那么软踏踏的，鸡蛋煎一下，然后一层生菜，一层西红柿，一层煎蛋，一层芝士，一层金枪鱼码上去，再盖上一层全麦吐司，切开用牙签穿一下就OK啦。

【大虾芒果沙拉】

食材：鲜虾，西蓝花，小萝卜，芒果，生菜

鲜虾处理好之后用盐和胡椒粉，料酒腌制后煎一下，西蓝花焯一下，芒果洗净切成小段，然后所有食材拌在一起，用油醋汁拌一下就可以啦，大虾的鲜味和芒果的果香简直太诱人了。

【香煎巴沙鱼】

食材：巴沙鱼，豆腐，生菜，西蓝花，圣女果

相比昂贵的龙利鱼，巴沙鱼是经济实惠而且刺少柔嫩的一种鱼，巴沙鱼柳用料酒，盐和黑胡椒腌制下后在锅中煎一下，豆腐也是在锅中煎一下，然后摆盘就能吃啦，鱼肉嫩滑，搭配豆腐的营养，好吃还不长胖。

什么是低碳水饮食

低碳食品指的就是低碳水化合物的食品，低碳水就是少吃米、面、植物的根茎部位，尤其是淀粉含量高的食品。常见的低碳食品有纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物。全谷类食物包括糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。

碳水存在食物中有三种形式，分别是糖、淀粉还有纤维。其中糖最容易让人发胖，因为这种是精炼的碳水化合物，还有一种碳水化合物也非常容易让人发胖，那就是淀粉，这是复杂的碳水。低碳饮食法首先要限制碳水化合物，当身体没有碳水化合物来燃烧供能的时候，它就会寻找其他的燃料。

荞麦的谷蛋白含量很低，主要的蛋白质是球蛋白。荞麦所含的必需氨基酸中的赖氨酸含量高而蛋氨酸的含量低，氨基酸模式可以与主要的谷物互补。荞麦含有的铁、锰、锌等微量元素也比一般谷物丰富。

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