健腹轮是什么 应该怎么使用

关于健腹轮是什么 应该怎么使用的问题，什么是健腹轮？可以这样使用，是运动小窍门，鸟基地博客了解到这样的分享内容。

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质塑料，它的设计简洁、外形美观、坚固耐用、使用方便，用于锻炼腹部、腰臀部、手臂等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单、便于居家使用，所以深受大家喜爱。

大家正确使用健腹轮的方式是：先从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让自己的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴。使得自己的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。

要注意，在这个动作中臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。

之后逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。初学者可以用一条宽腰带绑在腰臀处，这样可以控制动作，防止肌肉拉伤。

健腹轮的使用方法比较多，除了常规方法之外，大家还可以采用以下这些方法：

标准站姿式：将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

瘦小腿练习：大家可以先坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

瑜伽式训练：坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。

后背式训练：坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。

轻强度训练：面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。

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