怎么练出锁骨，这几个动作都很有用

关于怎么练出锁骨，这几个动作都很有用 的问题，夏天想穿露肩装？每天15分钟让你拥有精致锁骨，是运动小窍门，鸟基地博客了解到这样的分享内容。

锁骨是女生性感的标志，女生穿衣服总是想露出好看的锁骨，都说美人的美，美在骨，不在皮。除了五官的骨骼外，其实身上的锁骨也被称为美人骨。夏季想要穿露肩装也要有漂亮的锁骨才能为自己加分。大家每天抽出15分钟，做以下这些动作就可以轻松拥有好看的锁骨。

眼镜蛇式：

首先呼气，弯曲两膝，双脚抬起，身体重量放在大腿、骨盆和双手上，保持几次呼吸。 扩展双肩和胸部，头部后仰，颈部朝双脚方向伸展，直至头顶触碰双脚脚尖。双臂伸直，保持身体平衡。

右手进一步用力压地，深呼气，抬起左臂向后伸展，左手抓住左膝盖骨；配合几次呼吸，大腿紧贴地面，以支撑身体的全部重量。再次深呼气，右臂向后伸展，右手抓住右膝盖骨。伸展颈部，头部下压，直至头顶贴于双脚脚心上。

双手紧握双膝，双臂绷直；双脚下压，回到地面上伸直。伸展颈部，头尽可能后仰，绷紧大腿，逐渐试着将双膝贴近。脊柱、胸部和两肩完全地伸展，保持该体式15-20秒；最后弯曲双膝，双手逐个松开膝盖，身体回到地面上，放松。

锁骨闭合：

双脚分开站立，步幅与盆骨同宽，上身站直并收紧腰腹与臀部，双臂屈肘侧平举，下臂收拢在上臂前，上臂与两肩连成直线，与上身垂直，弹力圈拧起并套在手腕处，双手手指按在左右锁骨中央部位，手臂往左右伸展。

要注意，保持手指触碰在胸廓中央，上身往前俯下，胸部下方的部位弯下，同时侧平举的双臂往中央收拢，肩胛骨前压，锁骨闭合起来，令胸廓随之收拢，做动作期间保持缓慢的呼吸。

哑铃俯身划船：

双脚与肩同宽，手持哑铃，如果没有哑铃可以用矿泉水瓶代替。上半身俯身，膝盖微微弯，同时保持背部挺直；使你的背部夹紧，同时带动手臂，将哑铃朝向小腹部方向收回；然后再沿着原来的路径下放哑铃，双手交替重复动作。

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