要做这些运动之后再做瑜伽，热身运动很重要

关于要做这些运动之后再做瑜伽，热身运动很重要的问题，不做这些运动之后就做瑜伽，不仅没效果还会受伤！，是瑜伽常识，鸟基地博客了解到这样的分享内容。

瑜伽是很热门的运动，越来越多女性都会在下班之后去上瑜伽课，瑜伽可以帮助大家缓解疲劳，能够让大家的体态更加优美，还能够起到燃脂瘦身的作用，不过很少有人知道，不做热身运动就直接做瑜伽反而会让自己受伤。

瑜伽前的热身运动是很有必要的，在做瑜伽的时候，一般需要大家的韧带、肌肉都得到一定的放松。如果不做热身运动就会造成严重的肌肉韧带拉伤、关节受伤、脚踝等关节处扭伤，以及力量不能发挥到极限的情况。

在做瑜伽之前做热身运动，可以使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备好做运动；使得大家的体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；可以激活关节，解除关节限制，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；可以更大程度的激活核心，使运动更加稳定，更加有效。

瑜伽的热身运动有原地提膝练习、原地慢跑、股二头肌练习等。

原地慢跑：抬头挺胸，原地慢跑60秒.

股二头肌练习：双腿分开站立，与肩同宽，单腿屈膝向后来回踢，让脚后跟轻点臀部，双腿轮流，做60秒。

左右滑雪式练习：双脚分开站立，与肩同宽，手臂举到头上方，开始向一侧摆动，右腿交叉放在左腿后面，同时双臂大力向背后摆动，回到原点，换反侧练习。

站立向前踢腿：站直，手臂呈拳击姿态，迅速连贯有控制的地向前踢腿。

俯身前臂旋转摸脚：站直，双腿分开略比肩宽，弯腰同时右臂交叉摸左脚，然后换反侧重复练习。

大家在做热身运动的时候也要注意，热身和正式运动之间间隔的时间不要太长。休息时间过长，已经活动热的身体就会转凉，这时就需要重新再做热身。

以上是【要做这些运动之后再做瑜伽，热身运动很重要】的详细全文内容。