能够减肥、增强记忆力的动作，手把手教你倒立

关于能够减肥、增强记忆力的动作，手把手教你倒立的问题，这个动作不仅能减肥，还能增强你的记忆力，还不快学起来，是运动小窍门，鸟基地博客了解到这样的分享内容。

现在很多人都喜欢健身，健身达人和瑜伽爱好者们都很喜欢一个动作，它除了可以强化手臂、肩部力量，放松肌肉，消除赘肉，塑造形体外；还可以锻炼身体的平衡能力，促进脑部血液循环，释放压力，消除疲劳感，增强记忆力，这个动作就是倒立。

倒立不仅是一个很不错的锻炼，看起来也特别炫酷。如果你每天都花点时间练习，在提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量，你很快就能完成稳健漂亮的倒立。

大家在做倒立之前，要先做一些热身运动，活动自己的手腕、脚踝和脖子，直到这些部位得到彻底的放松。两腿并拢，弯腰，用手摸脚尖。膝盖不要弯曲，保持30秒。起身，两脚分开约一脚宽，再次弯腰摸脚尖。

然后开始做准备动作。身体站直，两腿自然分开。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上，整个身体应该完全笔直，然后双手自然置于两侧。

接着向前踢惯用脚，屈膝，落地时脚要呈弓步，后面的一条腿伸直。落地时的弓步不宜压得太低，它只要能为你提供足够向上的力就可以了。踢腿的方向和腿落下时的弓步方向都要保持在正前方，不要东倒西歪。偏向两侧会导致倒立的时候身体扭曲，不宜掌握平衡。

身体前倾。在你踢出的脚要落地的时候，身体前倾，想象自己是一个跷跷板。伸直你的手臂，头向地面移去。上半身稍稍用力，自然地前倾。这样你的身体就建立起了一个平衡系统，重力不再是阻碍，它反倒能帮你完成倒立。

手触地的时候手臂要伸直。把你自己想象成字母T，你身后的那条腿就是T里的一竖，而你的手臂和惯用脚就是一横。保持T的姿势，直到你的非惯用腿离开地面。向脖子两侧收紧你的肩膀，就好像在耸肩一样。肩膀不能放松，手肘也不能弯曲，否则很容易受伤。

最后大家向上伸直自己的双腿和身体。倒立的整个过程，从迈脚、翻转身体、双手撑地，再到举起双腿，要一气呵成。

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