对于瑜伽初学者来说，前期练习时，如果身体比较僵硬，柔韧性比较差，那么很多体式就没有办法做到“标准”的距离和位置，这个时候，就需要瑜伽砖来增加长度，从而让练习更有效果。

下犬式瑜伽是如何练习的？初学者可以巧用这一物

关于下犬式瑜伽是如何练习的？初学者可以巧用这一物的问题，如何轻松使用瑜伽砖？教你练出完美瑜伽身材，是瑜伽常识，鸟基地博客了解到这样的分享内容。

在瑜伽的站立体式中，有很多体式需要平衡能力，在瑜伽练习的初期，如果平衡能力比较差，那么可以借用瑜伽砖辅助，帮助维持平衡完成体式。

开始练习的时候首先将瑜伽砖放在旁边，仰卧在瑜伽垫上。膝盖弯曲，双腿分开与髋部同宽，脚心贴地。

接下来做几次深呼吸，脚掌和上臂紧贴瑜伽垫，抬起你的臀部慢慢进入桥式。记得必须从你能承受的最低高度开始。把瑜伽砖作为姿势的支撑，平放在骶骨的位置，就是脊柱底部三角状骨头的位置。

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如果瑜伽的高度能够接受且感到舒服，就将力量中心集中于放置在瑜伽砖的臀部上。如果你觉得高度还可以提高，可以更改瑜伽的放置方式，抬高高度。

瑜伽砖可以很好的帮助保持桥式，然后我们可以开始做一些变换。右膝盖弯曲抬高，朝胸部靠近，双手握在右腿上。慢慢把左腿伸到前面，保持脚跟与地板之间的接触。左腿脚跟向前推进的同时，轻轻抱着你的右腿靠近胸部，维持5-10次呼吸。完毕，切换边。

完成姿势之后，把两个脚放在垫子上，抬起臀部拿出瑜伽砖，再慢慢地把臀部向下靠近，直到平躺在瑜伽垫上。

下犬式瑜伽是如何练习的？初学者可以巧用这一物

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还有下犬式， 将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。四脚跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。

左右手放置在瑜伽砖上，确保掌心与瑜伽砖平整接触，手掌底部正对瑜伽砖底边。为了稳定你的抓力，用边缘的手指和大拇指紧紧抓住瑜伽砖的边缘。吸气，然后呼气时，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点。要把手的力量压在瑜伽砖上，上臂向地板靠近，感受到脊柱被拉伸。如果感觉到背部有任何压力，弯曲的膝盖，不要过度用力。

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