可以打造蜜桃臀的动作，还不快学起来

关于可以打造蜜桃臀的动作，还不快学起来的问题，还在做深蹲？这几个动作轻松帮你打造蜜桃臀，是运动小窍门，鸟基地博客了解到这样的分享内容。

很多健身的女性都沉迷人鱼线和蜜桃臀，人鱼线是腹部紧实的象征，可以让大家在夏季大胆的穿露脐装，而练出蜜桃臀之后，不仅穿牛仔裤的时候身材会更加有曲线，穿裙子也特别好看，健身刚入门的朋友都知道深蹲可以练习到臀部，以下这几个动作一样可以帮大家打造臀部曲线。

弓步蹲：

两脚前后分开站立，间距根据个人情况调整。下蹲的时候前侧大腿与地面平行，后侧膝盖靠近地面但不触碰地面。可以负重，也可以不负重。每侧臀部做2组，一共4组。每组12-15次。组间休息30-60秒。

跪姿腿后踢：

跪在垫子上，手掌在肩关节的正下方，大腿垂直于地面。腰背挺直，下巴微收。呼气腿伸直并往后踢，吸气还原。注意腿伸直的时候和背部平面平行即可，不要过度抬高。重复动作12-15次，做4组。组间休息30-60秒。

直腿硬拉：

两脚间距与肩同宽，手持一个哑铃（没有哑铃的，可以使用矿泉水瓶）。吸气，在腰背挺直的情况下，屈髋，把哑铃沿着腿部慢慢下放，大概放在膝盖下方的位置。呼气起身还原，动作顶峰时收紧臀部。重复动作12-15次，做4组。组间休息30-60秒。

静蹲：

身体站直贴紧墙面，让自己的身体慢慢往下蹲，好像坐在椅子上一样，大腿和小腿之间形成90度，同时小腿与地面垂直背部位置贴紧墙面，而臀部是单独独立的，坚持这个动作一直保持30秒以上，一天可以进行2~3组。这个动作能够有效让我们臀部收紧，从而起到让臀部更紧实的作用。

向上抬腿：

平躺在瑜伽垫上，让双腿自然伸直，此时使用腰腹部以及臀部和腿部力量共同作用，让腿部能够向上抬起，双腿保持并拢的状态。尽量能够让臀部也离开地面，这样臀部有一个向上升起的作用，能够让大家的臀部变得更加紧致，因为臀部需要发力，所以能够起到很好的锻炼效果，坚持这个动作30次为一组，每次进行3-5组。

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