使用椭圆机要注意什么？看了你就知道

关于使用椭圆机要注意什么？看了你就知道的问题，不注意这几点就使用椭圆机，保护了关节，肌肉又拉伤了，是运动小窍门，鸟基地博客了解到，

椭圆机是健身房中常见的心肺适能运动训练工具，它最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

因此很多人在健身房锻炼身体的时候，都喜欢使用椭圆机。不过椭圆机你真的用对了吗？

在使用椭圆机的时候，先把双脚踩到踏板上，并且找准适合的位置，双手抓住对应的手柄，笔直站立，背部挺直，腹肌收紧，肩膀往后收。脚开始移动，就像正常的走路一样；脚运动的同时手也跟着运动，一只手推动手柄，另一只手拉动手柄。

虽然使用椭圆机很容易，但人们也经常犯一些低级的错误，这些简单的错误，会让大家出现肌肉拉伤的状况。

新手对椭圆机不熟悉，在开始上椭圆机前，可以双手先扶紧手柄避免跌倒，然后双脚踏上踏板。然后向前发力使踏板运动，同时也要摆动手臂配合脚下的运动。

大家在使用椭圆机的时候，切忌无阻力蹬踏，切忌利用惯性保持高速运动，这样一旦运动频率跟不上惯性，就会容易发生运动损伤。

不要将椭圆机当跑步机，运动时只腿在用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

因此一定要手脚配合，脚下用力时手臂也需要配合发力。

抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，注意力集中。建议在使用椭圆机时听歌或者听书，不建议看电视。不然从椭圆机上下来时容易觉得头晕眼花，而且因为看电视时注意力分散，可能达不到燃脂心率。

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