半马比赛可以说是一项非常挑战体能的运动，为了保持身体健康和安全，在参加半马前，有很多要注意的事项。

训练状态

在半马前一个月的时间里，你需要保持足够的训练状态，以确保身体能够承受比赛的挑战。同时，还需要听从体能教练的建议，调整自己的训练计划，避免过度训练导致受伤。

饮食和水分摄入

在比赛当天，你需要保证充足的水分摄入，以免出现脱水的问题。建议在比赛前至少两小时不要吃东西，同时也需要考虑比赛后恢复饮食和水分的补充。

睡眠和休息

睡眠和休息对于身体的恢复非常重要，你需要保持充足的睡眠时间，并在比赛前适当休息，避免在比赛时出现身体疲惫的情况。

穿着和装备

在比赛当天，你需要选择舒适的运动鞋和衣服。另外，你还需要为自己准备一些能够携带在身上的补给品，例如能量胶和水，以及半马比赛时需要的号码布和计时芯片。

赛前热身

在半马比赛前，一定要认真完成足够的热身运动，这样可以有效减少受伤的风险，并且提高身体的敏捷性和灵活性。

强制罚款注意事项

比赛时，一定要遵守组委会的相关规定和政策。例如不得携带容易引起安全问题的物品，如摩托车或支架，不可以剪切号码布，如违反可能会被强制罚款 。

在参加半马比赛时，以上这些要点是非常关键的，如果你能够认真遵守，就可以更好地完成比赛，同时保护自己的安全和健康。