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学习韩国团体健身方法,坚持这几个动作下来,练出漫画腿

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腿粗很难过 谁让你不坚持锻炼

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拥有一个好的身材是每一个人都想要的,如果没有好的身材就要坚持锻炼身体,坚持锻炼才会有一定的塑型效果。好的身材加上一个好的肌肤,整个人的气质都会上升,颜值也会有所提升。

拥有美腿很加分,掌握一定的锻炼方法就可以:

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1、保证合理的饮食是最关键的,不要吃油脂、高糖分的食物,像油炸食品、烧烤也尽量少吃,饭后要注意运动,适当的运动可以改善体型臃肿的现象。首先第一个动作是蹲伏运动,要保证做一定量的蹲伏运动,保证每天做30-40次,坚持下来就会有很好的效果。双腿交替做可以消耗腿部赘肉,改善大腿粗的现象。

2、第二个动作是拉伸股四头肌,刚开始做的女生可以选择自己能接受的一个运动量,不要一次性就加量很多,那样肌肤承受不了,就会导致肌肉拉伤,影响肌肤健康。

首先需要一条腿跪在垫上,另一条腿直立站着,上身保持挺直的状态直视前面。可以不断将伸直的小腿抬起,用手扶住在臀部感受一下拉伸的感觉,坚持下来就会发现腿部瘦下来了。新手在做运动的时候要注意扶住椅子,避免自己受到伤害。

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3、躺在床上做蹬自行车的动作,这个动作可以锻炼腿部的肌肉,使腿部的脂肪得到消耗,坚持锻炼就可以达到塑形的效果。躺在床上没事的时候做一下这个动作,听听音乐,然后眯一会,适当的放松一下自己也不错。

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